उम्र बढ़ने के साथ ही लोग जोड़ों में दर्द और घुटनों की समस्या से ग्रस्त हो जाते हैं. बुढ़ापे में चलना फिरना तो दूर उठना बैठना भी मुश्किल हो जाता है. ऐसी स्थिति से बचने के लिए वर्कआउट में ये 5 एक्सरसाइज शामिल कर लें.
डीएनए हिंदी: एक उम्र के बाद ज्यादातर लोग हाथ पैरों के जोड़ों से लेकर घुटनों के दर्द से सबसे ज्यादा परेशान रहते हैं. इतना ही नहीं चलना फिरना तक मुश्किल हो जाता है. इसकी वजह बहुत ज्यादा मोटापे के साथ यूरिक एसिड का बढ़ना भी है. यह स्थिति घुटनों से लेकर शरीर के दूसरे जोड़ों को डैमेज करने लगती है. ऐसी स्थिति से बचने के लिए आज ही से वर्कआउट शुरू कर दें. दिन की शुरुआत में सिर्फ 30 मिनट इन 5 एक्सरसाइज को घुटनों को मजबूत कर सकते हैं. जोड़ों के दर्द से हमेशा के लिए छुटकारा मिल जाएगा. मांसपेशियां, मजबूत बनेगी.
दर्द से छुटकारा पाने के लिए करें ये 5 एक्सरसाइज
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स्टैंडिंग हैमस्ट्रिंग कर्ल
स्टैंडिंग हैमस्ट्रिंग कर्ल यह एक्सरसाइज आपके घुटनों को मजबूत करती है. हर दिन सिर्फ 10 मिनट तक इस एक्सरसाइज को करने पर घुटनों के पीछे की नसें मजबूत होती हैं. इनमें तनाव और दर्द की समस्या खत्म जाती है. इसके एक्सरसाइज को करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं. अब दोनों पैरों में थोड़ा गैप रखें. इसके बाद दोनों हाथों को कूल्हों पर रखें. एक पैर को घुटने के पीछे की तरफ तोड़ते हुए कूल्हे की ओर ले आए. इस दौरान जांघ को सीधा रखें. इस पोजीशन को दो सेकेंड के लिए लॉक कर दें. अब पैर को जमीन पर लाएं. अब दूसरे पैर के साथ ही यही प्रक्रिया अपनाएं. इस एक्सरसाइज को कम से कम 20 बार करें.
सिंगल लेग ग्लूट ब्रिज
सिंगल लेग ग्लूट ब्रिज एक्सरसाइज को करने से है हैमस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से पर दबाव पड़ता है. यह घुटनों के लिए बेहद असरदार एक्सरसाइज में से एक है. इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं. अब बाएं घुटने को मोड़ें और पैर को जमीन पर रखें. इसके बाद दाहिने पैर को बिल्कुल सीधा कर लें. अब धीरे-धीरे ऊपर की ओर उठाएं. इन्हें थोड़ी देर इसी पॉजिशन में लॉक कर दें. फिर कूल्हों को नीचे कर दें. इसे एक्सरसाइज को कम से कम 15 बार करें.
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वाल स्क्वाट भी है बेहतर
वाल स्क्वाट करने से शरीर के निचले हिस्से को काफी आराम मिलता है. हैमस्ट्रिंग
क्वाड्रिसेप्स की मसल्स मजबूत होती हैं. इस एक्सरसाइज को करने के लिए सिर पाठ और कूल्हों को दीवार से सटा लें. पैरों में एक फीट का दूरी बनाएं. अब धीरे धीरे बॉडी को दीवार से की तरफ ले जाएं. स्क्वाट की स्थिति में आए. 5 सेकेंड तक इसी पॉजिशन में रहें. अब सीधे हो जाएं. इसे कम से कम 20 बार करें.
काफ रेज
घुटने और आसपास की मसल्स को बूस्ट करने के लिए काफ रेज एक अच्छी एक्सरसाइज है. इसे घुटनों के नीचे से सहारा मिलता है. इसे करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं. अब दोनों पैर अलग अलग कर लें. अब दीवार का सहारा लेकर हाथों को दीवार रखें. पैरों को थोड़ा ऊपर उठा लें. इस स्थिति में 4 से 5 सेकेंड तक रुकें. इसे कम से कम 15 बार दोहराएं. इस एक्सरसाइज को हर दिन करें.
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घुटनों की नसों और मांसपेशियों के लिए एक्सरसाइज
घुटनों की मांसपेशियों और नसों को मजबूत करने के लिए कुर्सी पर पीठ लगाकर बैठ जाएं. पैरों को एक दूसरे से थोड़ा अलग रखें. पैरों को जमीन पर अच्छे से टच कर लें. अब दाएं पैर को उठाकर छाती तक लेकर आएं. इसे धीरे से नीचे ले जाएं. अब बाया पैर उठाकर छाती तक ले जाएं. इसके बाद नीचे रख दें. यह एक्सरसाइज कम से कम 15 से 20 बार दोहराएं. इस एक्सरसाइज को नियमित रूप से करने में घुटनों का दर्द हमेशा के लिए खत्म हो जाएगा.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.)
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