हल्की थेरेपी से लेकर माइंडफुलनेस का अभ्यास करने तक, ये सेल्फ केयर आपको मौसमी भावात्मक विकार (Seasonal Affective Disorder) से बाहर ला सकते हैं.
डीएनए हिंदीः क्या विंटर सीजन में उदासी या डिप्रेशन सामान्य है? ये सामान्य तो नहीं लेकिन ज्यादातर लोगों को ठंड के मौसम में उदासी, चिंता या परेशानी महसूस होती है और इसे सीजनल इमोशनल डिसऑर्डर कहा जाता है.
यह एक प्रकार का अवसाद है जो वर्ष के एक निश्चित समय में होता है. अधिकतर, यह सर्दियों के महीनों के दौरान हमला करता है, जब सूरज की रोशनी कम होती है और तापमान ठंडा होता है, जिससे लोग अक्सर घर के अंदर रहते हैं. यह आपकी सामान्य दिनचर्या को बाधित करता है और इसके लक्षण कुछ इस तरह से नजर आते हैं.
थकान और निढाल सा महसूस होना
खाने की इच्छा का बढना या घट जाना
वेट का अचानक से बढ़ना
बेचैनी महसूस होना
सुस्ती छाई रहना
अवसादग्रस्त
मौसमी प्रभावशाली विकार का इलाज कैसे करें
सौभाग्य से, मौसमी भावात्मक विकार के इलाज और मानसिक राहत प्रदान करने के लिए आप कुछ उपाय अपना सकते हैं.
प्रकाश थेरेपी: स्वस्थ दिमाग को बनाए रखने के लिए प्राकृतिक प्रकाश का संपर्क महत्वपूर्ण है. विशेष रूप से सर्दियों के महीनों के दौरान जब सूरज की रोशनी सीमित होती है, प्रकाश चिकित्सा फायदेमंद हो सकती है. विशेष रूप से सुबह के समय धूप में समय बिताने से मूड को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है.
माइंडफुलनेस और मेडिटेशन: माइंडफुलनेस और मेडिटेशन का अभ्यास करने से मन में शांति और सहजता की भावना आ सकती है. ये प्राकृतिक तकनीकें तनाव और चिंता को कम करते हुए वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने को प्रोत्साहित कर सकती हैं.
नियमित व्यायाम: व्यायाम बहुत जरूरी है. नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने से एंडोर्फिन जारी होता है, जो शरीर की प्राकृतिक मनोदशा को बढ़ाता है. न केवल जिम जाना, बल्कि दैनिक सैर, योग सत्र या यहां तक कि घरेलू वर्कआउट भी लक्षणों को कम करने में योगदान दे सकते हैं.
पौष्टिक आहार: पोषण और मानसिक स्वास्थ्य के बीच संबंध अच्छी तरह से स्थापित है. फलों और सब्जियों से भरपूर संतुलित आहार समग्र स्वास्थ्य में सहायता करता है.
थेरेपी और परामर्श: एसएडी से संबंधित चिंता के प्रबंधन में पेशेवर सहायता लेना एक महत्वपूर्ण कदम है. एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपकी विशिष्ट स्थिति के लिए मुकाबला करने की रणनीतियां पेश कर सकता है और लक्षणों को प्रबंधित करने में भी मदद करेगा.
सामाजिक जुड़ाव: सर्दियों के महीनों में अक्सर सामाजिक अलगाव बढ़ जाता है, जिससे अकेलेपन की भावनाएँ बढ़ती हैं. दोस्तों और परिवार के साथ सामाजिक संबंध बनाए रखने से अलगाव की भावना से निपटा जा सकता है और मूड को नियंत्रित किया जा सकता है.
(Disclaimer: यह लेख केवल आपकी जानकारी के लिए है. इस पर अमल करने से पहले अपने विशेषज्ञ डॉक्टर से परामर्श लें.)
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