लाइफस्टाइल
7 Minute Exercise To Reduce Belly Fat: रोजाना 7 मिनट ये एक्सरसाइज करने से पेट की चर्बी जल्द ही पिघल जाएगी और आपका वजन तेजी से कम होगा.
डीएनए हिंदी: आजकल लोगों में मोटापे की समस्या बढ़ती ही जा रही है, इसका सबसे बड़ा कारण है गड़बड़ लाइफस्टाइल और खराब खानपान. मोटापे की वजह से न केवल शरीर भद्दा (Exercise For Belly Fat) लगता है बल्कि इसकी वजह से कई तरह की गंभीर बीमारियां भी घेर लेती हैं. ऐसे में बढ़ते वजन पर काबू पाना बहुत ही जरूरी हो जाता है. अगर आप भी वजन बढ़ने की समस्या से परेशान हैं और जल्द ही इसे कम करना चाहते हैं तो रोज 7 मिनट तक, ये एक्सरसाइज कर सकते हैं. इससे आपके पेट की चर्बी पिघलने लगेगी और तेजी से (Exercise For Belly Fat) वजन कम होगा. इससे आपकी पूरी बॉडी टोन रहेगी. आपको इसके लिए आधे-एक घंटे नहीं, केवल 7 मिनट निकालना (7 Minute Workout) है और ये एक्सरसाइज करनी है. आइए जानते हैं इसके बारे में...
कार्डियो एब पंच
कार्डियो एब पंच कम समय में ज्यादा कैलोरी बर्न करने के लिए एक अच्छी एक्सरसाइज है. इससे एब्स को मजबूती मिलती है और यह पेट के आसपास की मसल्स को फर्म बनाती है. दरअसल, यह कोर पर वर्क करती है और आपके एब्स को टोन करने में मदद करती है.
कैसे करें
इसके लिए सामने की ओर मुंह करके एकदम सीधे खड़े हो जाएं और पहले अपने लेफ्ट लेग को कमर तक लाकर मोड़ें और उसके साथ ही राइट हैंड को क्रॉस करके पंच करें. इसके बाद इसी तरह राइट लेग को ऊपर उठाकर लेफ्ट हैंड को पंच करें. इस एक्सरसाइज को 7 मिनट तक एक पेस में दोहराते रहें. इसके अलावा एक दूसरा तरीका है कि आप पैरों के बीच शोल्डर जितना डिस्टेंस रखें और पहले लेफ्ट हैंड साइड में पंच करेंऔर इसी तरह दूसरी तरफ भी पंच करें.
फ्लटर किक्स
हाई इंटेंसिटी के साथ यदि फ्लटर किक्स एक्सरसाइज करने से कैलोरी तेजी से बर्न होती है, जिससे पेट की चर्बी कम होती है. यह एक्सरसाइज ओवरऑल बॉडी के लिए अच्छा है. दरअसल, इस एक्सरसाइज को करने से पूरी बॉडी मोशन में होती है, जो फैट बर्न करने में मदद करता है.
कैसे करें
इसके लिए जमीन में मैट बिछाकर पीठ के बल सीधे लेट जाएं और अपने हाथों को हिप्स के नीचे रखें. फिर राइट पैर को जमीन से धीरे-धीरे ऊपर उठाएं और हिप्स से 2 इंच के डिस्टेंस पर करके हवा में रखें. इसके बाद अब लेफ्ट लेग को भी ठीक उसी ऊंचाई पर लाकर रखें और इस पोजीशन में 5 सेकंड्स रहें और फिर पैरों को जमीन पर रख लें. इस एक्सरसाइज को करते हुए अपनी स्पीड बढ़ाएं. इसके अलावा आप इसे चैलेंजिंग बनाने के लिए अपनी गर्दन को भी ऊपर की ओर उठा सकते हैं.
यह भी पढ़ें - Gardening Tips: घर के पौधों पर लग रहे हैं कीड़े या मुरझा रहे हैं फूल, ये आसान गार्डनिंग टिप्स आ सकते हैं आपके काम
विंडमिल किक्स
विंडमिल किक कोर को मजबूत करने के लिए एक बेहतरीन एक्सरसाइज है और यह स्ट्रेंथ को बढ़ाने के साथ ही मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाती है. इस एक्सरसाइज को करने से फैट बर्न करने में मदद मिलती है. इसके अलावा इस एक्सरसाइज को करने से आपके मिडसेक्शन की मसल पर भी प्रभाव पड़ता है.
कैसे करें
इसके लिए सबसे पहले एक जगह पर सीधे खड़े हो जाएं और फिर अपनी पीठ को एकदम सीधा करें. ध्यान रखें की हिप और शोल्डर के बीच बराबर गैप होना चाहिए. इसके बाद अब दांए पैर को क्रॉस करके सीधी पोजीशन में रखें और इसके साथ बाईं हाथ को एक्सटेंड करें. अब बाएं पैर को क्रॉस करें और दाएं हाथ को एक्सटेंड करें. इससे जल्दी ही आपकी पेट की चर्बी पिघल जाएगी.
(Disclaimer: यहां दी गई जानकारी सामान्य मान्यताओं और जानकारियों पर आधारित है. डीएनए हिंदी इसकी पुष्टि नहीं करता है.)
देश-दुनिया की ताज़ा खबरों Latest News पर अलग नज़रिया, अब हिंदी में Hindi News पढ़ने के लिए फ़ॉलो करें डीएनए हिंदी को गूगल, फ़ेसबुक, ट्विटर और इंस्टाग्राम पर.
लाइव मैच के दौरान गिरी बिजली, एक खिलाड़ी की मौत; कैमरे में कैद हुआ दर्दनाक हादसा
Bihar: छठ पूजा की खुशियों पर छाया मातम, नवादा में करंट से दो युवकों की जान गई
Virat Kohli Birthday: जन्मदिन पर विराट कोहली को मिला तोहफा, फैन ने भेंट की खास पेंटिंग- Video
Viral: झेलम युद्ध का ऐसा मजेदार लेख देखा नहीं होगा, छात्र की अनोखी कॉपी देख नहीं रुकेगी हंसी
एक एड ने मिला दी Virat Kohli-Anushka Sharma की कुंडली, ऐसा था दोनों का पहला रिएक्शन
डायबिटीज मरीज के लिए वरदान हैं ये मसाले, रोजाना खाने से काबू में रहेगा ब्लड शुगर लेवल
UP: नाइट ड्यूटी के बहाने रोका, अकेला देख अंदर खिंचा, अस्पताल संचालक ने किया 22 साल की नर्स का रेप
Aishwarya संग तलाक की खबरों के बीच Abhishek ने दिया बड़ा बयान, हैरान कर देंगी जूनियर बच्चन की बातें
UP: अब नहीं देख पाएंगे ताजमहल की 'सुरमयी शाम', किसान ने कोर्ट में जीता केस, जुतवा दी पूरी जमीन
WHO की सलाह, ये फूड्स डाइट से तुरंत करें बाहर, वरना दीमक की तरह शरीर को कर देंगे खोखला
Winter Care Tips: गिरने लगा तापमान, बढ़ने लगी सर्दी, कहीं बीमार न कर दे गुलाबी ठंड, ऐसे करें बचाव
Bank Holiday: 7 नवंबर को बंद रहेंगे सभी बैंक? जानें RBI ने क्यों दी छुट्टी
Viral Video: अंकल ने आंटी को दिया मजेदार गिफ्ट, लोगों ने कहा- 'यही तो है True Love'
UP: अवैध संबंध के चलते पत्नी को छोड़ा, फिर बीवी की आशिक को ऐसे उतारा मौत के घाट
Chhath Puja 2024: छठ पूजा व्रत के दौरान डायबिटीज मरीज रखें अपना खास ध्यान, वरना बिगड़ जाएगी सेहत
UP News: फर्जी जमीन के सौदे का झांसा देकर भतीजे ने ली चाचा की जान, 3 गिरफ्तार
Uric Acid का तगड़ा इलाज है ये एक जड़ी-बूटी, जान लें फायदे और इस्तेमाल का तरीका
Viral: हेलमेट की जगह सिर पर पतीला रखकर स्कूटी राइड पर निकली महिला, Video हुआ viral
US Elections 2024: अमेरिका में हैरिस या ट्रंप, मतदान आज, जानें US इलेक्शन का ABCD
गणपति पूजा पर PM का मेरे घर आना कुछ भी गलत नहीं... रिटायरमेंट से पहले बोले CJI चंद्रचूड़
लोकायुक्त पुलिस के घेरे में कर्नाटक के CM सिद्धरमैया, MUDA स्कैम में 6 नवंबर को किया तलब
कौन है वो कनाडाई मंत्री जिसने जस्टिन ट्रूडो को ‘idiot' कहा, बोला-सिखों को समझने में नाकाम PM
Ekadashi Date: नवंबर में कब है देवउठनी और उत्पन्ना एकादशी? नोट कर लें सही डेट व शुभ मुहूर्त
कहां है यूनिवर्सिटी में कपड़े उतारने वाली ईरानी महिला Ahoo Daryaei?
'डराने-धमकाने की कोशिशें कायरतापूर्ण' कनाडा में हिंदू मंदिर पर हमले की PM मोदी ने की निंदा
त्वचा पर दिखने वाले ये 5 लक्षण हो सकते हैं Skin Cancer के संकेत, भूलकर भी न करें नजरअंदाज
Skin से जुड़ी समस्याओं में दवा का काम करते हैं ये पत्ते, बस जान लें इस्तेमाल का सही तरीका
RG Kar murder: मुख्य आरोपी संजय रॉय के खिलाफ आरोप तय, ममता सरकार पर लगाए आरोप, बोला-मुझे फंसाया गया!
Chhath Puja 2024: इस खास नदी के तट पर दो देश मिलकर मनाते हैं छठ पूजा, सदियों पुरानी है परंपरा
IPL 2025 Mega Auction: इस दिन होगा आईपीएल 2025 का मेगा ऑक्शन, सामने आई तारीख
Lukewarm Water: फायदा नहीं, इन लोगों को नुकसान पहुंचाता है गुनगुना पानी, आज से ही पीना कर दें बंद
गुजरात के अमरेली में 4 बच्चों की दम घुटने से मौत, खेत मालिक की कार में खेल रहे थे मासूम
VIDEO: आगरा में वायुसेना का विमान क्रैश, जमीन पर गिरते ही MiG-29 में लगी आग, पायलट ने ऐसे बचाई जान
Healthy Tea: सर्दी-खांसी ही नहीं, इन बीमारियां को जड़ से खत्म कर देगी इस स्पेशल फूल से बनी चाय
'पटाखों पर बैन का नहीं हुआ पालन' सुप्रीम कोर्ट ने दिल्ली सरकार और पुलिस कमिश्नर को लगाई कड़ी फटकार
Reliance Jio ला सकता है 2025 में भारत का सबसे बड़ा IPO, रिपोर्ट का दावा
Sunny Leone ने रचाई दूसरी बार शादी, फिर दोहराए कसमें वादे, देखें फोटोज
UP By Election 2024: चुनाव आयोग ने बदली UP, केरल और पंजाब में उपचुनाव की तारीख
Nimrat-Abhishek का नाम जुड़ने से भड़कीं Simi Garewal, जूनियर बच्चन के बचाव में कही ये बात
इजरायली हमले के बाद बेबस और लाचार है गाजा का ये अस्पताल, कुछ ऐसे दम तोड़ रहे हैं मरीज
कौन हैं अभिषेक बाकोलिया जिन्हें IFS अपाला मिश्रा ने चुना अपना जीवनसाथी?
Mithun Chakraborty की पहली पत्नी का हुआ निधन, Helena Luke ने ली आखिरी सांस
क्या है Seasonal Affective Depression? जानें क्यों सर्दियों में 'SAD' रहने लगते हैं लोग
Viral Video: खचाखच भरी ट्रेन में शख्स ने लगाया देसी जुगाड़, 'स्पेशल सीट' देख लोग रह गए हैरान
Immunotherapy क्या है? जानें घातक कैंसर को खत्म करने वाली इस थेरेपी में कितना आता है खर्च
Patna Crime News: दुबई में था पति घर पर बुलाया बॉयफ्रेंड को, फिर हुआ रोंगटे खड़े करने वाला खूनी खेल
हिंदू ऑफिसर और मुस्लिम ऑफिसर, IAS अधिकारी के नंबर से बने दो WhatsApp Groups, मचा सियासी घमासान
Bigg Boss 18: टॉयलेट गंदा करने के आरोपों पर फूटा Chahat Pandey का गुस्सा, Vivian Dsena को बताया झूठा
Chhath Puja 2024: पहली बार छठ पूजा करने वाले इन बातों का रखें खास ध्यान, जान लें व्रत के सभी नियम
Chhath Puja 2024: कौन हैं छठी मैया, जानें क्यों की जाती है इनकी पूजा
Bangladesh: मोहम्मद यूनुस सरकार को गौतम अडानी की सख्त चेतावनी! क्या बांग्लादेश में छा जाएगा अंधेरा?
Share Market News: खुलते ही निवेशकों के डूबे 5.15 लाख करोड़, सोमवार को शेयर बाजार में हाहाकार
Bigg Boss 18: Kashish Kapoor ने शो में आते ही इस कंटेस्टेंट की नाक में किया दम, उठाए गेम पर सवाल
UP News: शुरू हुई महाकुंभ की तैयारियां, CM Yogi Adityanath ने दिया पीएम को न्योता
Viral Video: इस अमेरिकी बच्चे ने बांसुरी पर बजाया शारदा सिन्हा का छठ गीत, लोग हुए भावुक
कपल ने नाबालिग मेड को किया टॉर्चर, मारपीट के बाद सिगरेट से जलाया, अगले दिन बाथरूम में मिली लाश
Health Tips: दिवाली पर पकवान और मिठाइयां खाकर खराब हो गया है पाचन, इन ड्रिंक्स से बेहतर होगा हाजमा