लगातार बैठे रहकर काम करने से कूल्हों, पैरों में दर्द की समस्या कई बार बेहद गंभीर हो जाती है.
डीएनए हिंदीः गतिहीन जीवन शैली और डेस्ट जॉब साइटिका, बैक और हिप पेन का मरीज बना देती है. कूल्हे के दर्द के कारण उठना, बैठना और चलना मुश्किल हो जाता है। और घंटों तक बैठे रहने से हड्डियां कमजोर हो सकती हैं और कूल्हों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है. अगर आप ऐसी समस्या से जूझ रहे तो आपके लिए कुछ उपाय हैं जो आसानी से आपके दर्द को दूर किया जा सकता है.
कूल्हे के दर्द से राहत के उपाय
लंबे समय तक बैठे रहने से होने वाले पीठ दर्द से छुटकारा पाने के लिए आपको कुछ उपाय अपनाने चाहिए.
समय-समय पर ब्रेक लेते रहें
कई लोगों को घंटों बैठे रहने के कारण कमर दर्द की समस्या हो जाती है. इस स्थिति में, नियमित ब्रेक लेने, ब्रेक के दौरान उठने और घूमने से कूल्हे के दर्द की घटना को कम किया जा सकता है. हालाँकि, बहुत देर तक एक ही जगह पर न बैठें. बुजुर्ग लोगों में दर्द का स्तर गंभीर हो सकता है.
नियमित स्ट्रेचिंग
घंटों तक एक ही जगह पर बैठकर काम करने से आपके शरीर में कसाव महसूस हो सकता है. इसलिए जो लोग घंटों एक ही जगह बैठकर काम करते हैं वे रोजाना स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज कर सकते हैं. स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज से मांसपेशियां खुलती हैं और दर्द से राहत मिलती है.
वजन घटना
कई बार शरीर के अधिक वजन के कारण कूल्हों या पैरों में दर्द हो सकता है. इसलिए शरीर के वजन को संतुलित करने का प्रयास करें. जीवनशैली में स्वस्थ आदतें अपनाना और अच्छा स्वस्थ आहार लेना भी जरूरी है.
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पूरा आराम कर रहे हैं
कूल्हे के दर्द से पीड़ित लोगों को आराम पर पूरा ध्यान देने की जरूरत है. आमतौर पर हड्डियों में दर्द या विटामिन की कमी वाले लोगों में कूल्हे के दर्द की संभावना अधिक होती है. इसके अलावा लंबे समय तक खड़े रहने या बैठे रहने से भी कूल्हे में दर्द हो सकता है. इसलिए, समय मिलने पर अच्छा आराम करना बेहतर है. साथ ही आपको रात में गहरी नींद भी आ सकती है.
गर्म या ठंडी सिकाई करें
घंटों तक बैठे रहने या खड़े रहने से भी कूल्हे का दर्द बढ़ सकता है. यदि पर्याप्त आराम के बावजूद कूल्हे का दर्द कम नहीं होता है तो गर्म या ठंडा सेक लगाया जा सकता है. इससे आपको कूल्हे के दर्द से राहत मिल सकती है.
एक डॉक्टर से परामर्श
अगर आप लंबे समय से कूल्हे में दर्द की समस्या महसूस कर रहे हैं तो डॉक्टर से मिलना बेहतर है. कभी-कभी विटामिन की कमी से कूल्हे में दर्द हो सकता है. ये विशेष रूप से बुजुर्गों में आम हैं.
इन स्टेप्स को फॉलो करके आप लंबे समय तक बैठे रहने से होने वाली कूल्हे के दर्द की समस्या से राहत पा सकते हैं.
(Disclaimer: यह लेख केवल आपकी जानकारी के लिए है. इस पर अमल करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें.)
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