सेहत
मनीष कुमार | Mar 01, 2023, 06:41 PM IST
1. Set your Goal first
हर किसी के लिए मनचाही बॉडी के मायने अलग होते हैं किसी को स्लिम चाहिए तो किसी को बिग मसल्स वाली बल्की बॉडी. इसलिए आप पहले तय करें आपको कैसी बॉडी चाहिए.
2.Test your BMI
BMI जिसे Body mass index भी कहते हैं बताता है कि आपकी हाइट के अनुरूप आपके शरीर के लिए कितना वजन सही रहेगा. BMI ये भी बताता है कि मौजूदा शरीर में फैट, मसल्स और वॉटर कितनी मात्रा में है. इसे आप अपने नजदीकी हेल्थकेयर क्लीनिक में जाकर टेस्ट करा सकते हैं.
3.Set your daily work and routine
अगर आप जॉब करते हैं तो आपको जरूरत है अपनी रूटीन को 8x8x8 फॉर्मूला मे फिट करने की जरूरत है. इसमें दिन के 24 घंटों को तीन भागों में बांटा गया है. पहले 8 घंटे का मतलब नींद, दूसरे 8 का मतलब 8 घंटे काम और बाकि के बचे 8 घंटों को आप अपनी जरूरत के अनुसार बांट सकते हैं जैसे 2 घंटे जिम, 2 घंटे फैमली टाईम 4 घंटे बाकी दूसरे कामों में आदि-आदि.
4.Six day Workout one day rest
एक हफ्ते में 7 दिन होते हैं लेकिन आपको केवल 6 दिन ही एक्सरसाइज करनी है बाकि का एक दिन बॉडी को रिलेक्स करने के लिए देना है ताकि अगले हफ्ते के लिए आपकी बॉडी अच्छे से रिकवर हो सके.
5.Make Workout or Exercise Plan
लोग अक्सर गलती करते हैं जब वे एक ही दिन में दो बड़े मसल्स( यानी चेस्ट और बैक या फिर बैक या लेग) को हिट करते हैं. ऐसे में आपकी बॉडी को रिकवर होने में ज्यादा समय लगता है और आपको मनचाहा रिजल्ट नहीं मिलता. अगर आपकी जॉब काफी फिजिकल एक्टिवी वाली है तो हमारी सलाह रहेगी कि आप रोजाना एक मसल पार्ट की एक्सरसाइज करें और अगर आपकी जॉब में फिजिकल एक्टिविटी कम होती है तो आप एक दिन में दो मसल पार्ट की एक्सरसाइज कर सकते हैं जैसे Back-Biceps, Chest-Shoulder, Leg-triceps, Biceps-Abs.
6.Suitable Diet Chart is Indeed for Body
अक्सर लोग यही गलती करते हैं कि उन्हें मालूम ही नहीं होता कि उन्हें खाना क्या है और कितनी मात्रा में. अगर आपकी बॉडी में फैट ज्यादा है तो आप वैटी चीजें कम खाएं और डाइट में हाई फाइबर और प्रोटीन वाली चीजों का सेवन बढ़ाएं. हाई फाइबर आपके शरीर में फैट को काटने और कम करने में मदद करता है और प्रोटीन मसल्स को मजबूत करने और रिकवरी करने में मदद करता है. याद रहे आपकी मनचाही बॉडी को पाने में आपका वर्कआउट 30% और डाइट 70% काम करती है .
गणपति पूजा पर PM का मेरे घर आना कुछ भी गलत नहीं... रिटायरमेंट से पहले बोले CJI चंद्रचूड़
लोकायुक्त पुलिस के घेरे में कर्नाटक के CM सिद्धरमैया, MUDA स्कैम में 6 नवंबर को किया तलब
कौन है वो कनाडाई मंत्री जिसने जस्टिन ट्रूडो को ‘idiot' कहा, बोला-सिखों को समझने में नाकाम PM
Ekadashi Date: नवंबर में कब है देवउठनी और उत्पन्ना एकादशी? नोट कर लें सही डेट व शुभ मुहूर्त
कहां है यूनिवर्सिटी में कपड़े उतारने वाली ईरानी महिला Ahoo Daryaei?
'डराने-धमकाने की कोशिशें कायरतापूर्ण' कनाडा में हिंदू मंदिर पर हमले की PM मोदी ने की निंदा
त्वचा पर दिखने वाले ये 5 लक्षण हो सकते हैं Skin Cancer के संकेत, भूलकर भी न करें नजरअंदाज
Skin से जुड़ी समस्याओं में दवा का काम करते हैं ये पत्ते, बस जान लें इस्तेमाल का सही तरीका
RG Kar murder: मुख्य आरोपी संजय रॉय के खिलाफ आरोप तय, ममता सरकार पर लगाए आरोप, बोला-मुझे फंसाया गया!
Chhath Puja 2024: इस खास नदी के तट पर दो देश मिलकर मनाते हैं छठ पूजा, सदियों पुरानी है परंपरा
IPL 2025 Mega Auction: इस दिन होगा आईपीएल 2025 का मेगा ऑक्शन, सामने आई तारीख
Lukewarm Water: फायदा नहीं, इन लोगों को नुकसान पहुंचाता है गुनगुना पानी, आज से ही पीना कर दें बंद
गुजरात के अमरेली में 4 बच्चों की दम घुटने से मौत, खेत मालिक की कार में खेल रहे थे मासूम
VIDEO: आगरा में वायुसेना का विमान क्रैश, जमीन पर गिरते ही MiG-29 में लगी आग, पायलट ने ऐसे बचाई जान
Healthy Tea: सर्दी-खांसी ही नहीं, इन बीमारियां को जड़ से खत्म कर देगी इस स्पेशल फूल से बनी चाय
'पटाखों पर बैन का नहीं हुआ पालन' सुप्रीम कोर्ट ने दिल्ली सरकार और पुलिस कमिश्नर को लगाई कड़ी फटकार
Reliance Jio ला सकता है 2025 में भारत का सबसे बड़ा IPO, रिपोर्ट का दावा
Sunny Leone ने रचाई दूसरी बार शादी, फिर दोहराए कसमें वादे, देखें फोटोज
UP By Election 2024: चुनाव आयोग ने बदली UP, केरल और पंजाब में उपचुनाव की तारीख
Nimrat-Abhishek का नाम जुड़ने से भड़कीं Simi Garewal, जूनियर बच्चन के बचाव में कही ये बात
इजरायली हमले के बाद बेबस और लाचार है गाजा का ये अस्पताल, कुछ ऐसे दम तोड़ रहे हैं मरीज
कौन हैं अभिषेक बाकोलिया जिन्हें IFS अपाला मिश्रा ने चुना अपना जीवनसाथी?
Mithun Chakraborty की पहली पत्नी का हुआ निधन, Helena Luke ने ली आखिरी सांस
क्या है Seasonal Affective Depression? जानें क्यों सर्दियों में 'SAD' रहने लगते हैं लोग
Viral Video: खचाखच भरी ट्रेन में शख्स ने लगाया देसी जुगाड़, 'स्पेशल सीट' देख लोग रह गए हैरान
Immunotherapy क्या है? जानें घातक कैंसर को खत्म करने वाली इस थेरेपी में कितना आता है खर्च
Patna Crime News: दुबई में था पति घर पर बुलाया बॉयफ्रेंड को, फिर हुआ रोंगटे खड़े करने वाला खूनी खेल
हिंदू ऑफिसर और मुस्लिम ऑफिसर, IAS अधिकारी के नंबर से बने दो WhatsApp Groups, मचा सियासी घमासान
Bigg Boss 18: टॉयलेट गंदा करने के आरोपों पर फूटा Chahat Pandey का गुस्सा, Vivian Dsena को बताया झूठा
Chhath Puja 2024: पहली बार छठ पूजा करने वाले इन बातों का रखें खास ध्यान, जान लें व्रत के सभी नियम
Chhath Puja 2024: कौन हैं छठी मैया, जानें क्यों की जाती है इनकी पूजा
Bangladesh: मोहम्मद यूनुस सरकार को गौतम अडानी की सख्त चेतावनी! क्या बांग्लादेश में छा जाएगा अंधेरा?
Share Market News: खुलते ही निवेशकों के डूबे 5.15 लाख करोड़, सोमवार को शेयर बाजार में हाहाकार
Bigg Boss 18: Kashish Kapoor ने शो में आते ही इस कंटेस्टेंट की नाक में किया दम, उठाए गेम पर सवाल
UP News: शुरू हुई महाकुंभ की तैयारियां, CM Yogi Adityanath ने दिया पीएम को न्योता
Viral Video: इस अमेरिकी बच्चे ने बांसुरी पर बजाया शारदा सिन्हा का छठ गीत, लोग हुए भावुक
कपल ने नाबालिग मेड को किया टॉर्चर, मारपीट के बाद सिगरेट से जलाया, अगले दिन बाथरूम में मिली लाश
Health Tips: दिवाली पर पकवान और मिठाइयां खाकर खराब हो गया है पाचन, इन ड्रिंक्स से बेहतर होगा हाजमा
SSC GD 2025 को लेकर अहम अपडेट, कर्मचारी चयन आयोग ने जारी किया नया नोटिस
US Elections 2024: अमेरिकी चुनाव में ट्रंप को 'चीटिंग' का शक, बैलेट पेपर को लेकर कह दी ये बड़ी बात
UP News: Delhi से Bihar जा रही बस में लगी आग, यात्रियों में मची चीख-पुकार
Kanpur News: कई महिलाओं से थे आरोपी विमल सोनी के संबंध, एकता मर्डर केस में वॉट्सऐप चैट से कई खुलासे
नवंबर में कब-कब बंद रहेंगे स्कूल-कॉलेज, यहां देखिए छुट्टियों की पूरी लिस्ट
Cracking Knuckles: क्या आप यूं ही चटकाते रहते हैं उंगलियां? दर्द की वजह बन सकती है ये आदत
Viral Video: मुकाबला-मुकाबला पर कपल ने किया ऐसा डांस, लोगों ने कहा- 'प्रभु देवा प्रो मैक्स'
Chhath Puja 2024: इन चीजों के बिना है अधूरा है छठ का व्रत, जानें संपूर्ण पूजा विधि और सामग्री लिस्ट
Israel नहीं ले रहा थमने का नाम, सीरिया में ग्राउंड ऑपरशेन शुरू, Iran के टेरर ऑपरेटिव को दबोचा
प्यार के लिए पार कर डाली सीमा, प्रेमिका से मिलने की आस में पाकिस्तान से भारत पहुंचा युवक
Puri Jagannath Temple: जगन्नाथ मंदिर की दीवारों में दरार, गंदे पानी के रिसाव से सेवादार हुए परेशान
प्रदूषण के कारण हो रही है गले में खराश तो इन नुस्खों से मिलेगा आराम, अपनाएं ये 5 अचूक उपाय
Aaj Ka Mausam: Delhi में सांस लेना हुआ मुश्किल, 428 पहुंचा AQI, इन राज्यों में बारिश का अलर्ट
Canada: खालिस्तानियों ने किया हिंदू मंदिर पर हमला, श्रद्धालुओं से की मारपीट, Video हुआ Viral
Blood Deficiency: शरीर में खून की कमी होने पर नजर आते हैं कई लक्षण, जानें कैसे दूर करें ये समस्या
दिल्ली में भैया दूज पर आपस में भिड़े साढ़ू, चल गई गोलियां, एक की मौत
Nawab Malik के घर में चुनाव से पहले मौत, ड्राइवर ने गलती से थार का एक्सीलेटर दबाया और...
Ghaziabad News: दिल्ली के वकील इस तारीख को नहीं करेंगे काम, गाजियाबाद कोर्ट में हुई थी झड़प
डिजिटल अरेस्ट, घोटाले..., ED ने 8 सदस्यों की गैंग का किया भंडाफोड़, I4C ने जारी की एडवाइजरी
यहां 'सलमान' पर 1.85 लाख तो शाहरुख पर लगी 85 हजार की बोली, कारण जानकर हंसते रह जाएंगे
Chhath Puja 2024: क्या आपने देख ली है Bank Holidays 2024 लिस्ट, छठ पूजा पर चार दिन बंद रहेंगे बैंक
Mukesh Ambani या Gautam Adani नहीं, इस भारतीय बिजनेसमैन पर ठोका SEBI ने 50,00,000 रुपये का जुर्माना
साउथ के जाने माने फिल्म डायरेक्टर की हुई मौत, फ्लैट में सड़ चुका था शव, हुआ ऐसा बुरा हाल
कौन है फातिमा खान जिसने यूपी के CM योगी आदित्यनाथ को दी जान से मारने की धमकी
IIT छोड़कर की थी फिल्मों में एंट्री, फिर बॉलीवुड को भी कहा अलविदा, अब हैं Google हेड
IND vs NZ: रोहित शर्मा ने अब मानी गलती, बोले- मैं कप्तानी और बैटिंग दोनों में फेल हुआ