सेहत
कोलेस्ट्रॉल को कम करना है तो अपनी डाइट में ये 7 फ्रूट्स शामिल कर लें. नसों में जमा गंदा कोलेस्ट्रॉल कम होने लगेगाट
डीएनए हिंदीः कोलेस्ट्रॉल एक मोमी, वसायुक्त पदार्थ है जो शरीर के लिए आवश्यक है. यह कोशिकाओं के निर्माण और मरम्मत और हार्मोन बनाने में मदद करता है. हालाँकि, बहुत अधिक कोलेस्ट्रॉल होना स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का संकेत हो सकता है. आज, इस लेख में, हम बताएंगे कि उच्च कोलेस्ट्रॉल का कारण क्या है, और कोई अपने दैनिक आहार में बदलाव करके इस स्थिति को कैसे प्रबंधित कर सकता है.
रक्त में कोलेस्ट्रॉल की अत्यधिक उपस्थिति को उच्च कोलेस्ट्रॉल के रूप में जाना जाता है . जब रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ जाता है तो इससे हृदय रोग, स्ट्रोक और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है. अपने कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं, जिनमें स्वस्थ आहार खाना, नियमित व्यायाम करना और यदि आवश्यक हो तो दवा लेना शामिल है.
रक्त कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए फल
फल और सब्जियाँ आहार के माध्यम से पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों को प्रबंधित करने का एक शानदार तरीका हैं. वे घुलनशील फाइबर का अच्छा स्रोत हैं, जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है. घुलनशील फाइबर पाचन तंत्र में कोलेस्ट्रॉल को बांधता है और इसे रक्तप्रवाह में अवशोषित होने से रोकता है. यहां 7 फलों की सूची दी गई है जिन्हें आप उच्च कोलेस्ट्रॉल से पीड़ित होने पर अपने आहार में शामिल कर सकते हैं:
सेब
प्रतिदिन एक सेब डॉक्टर से दूर रखता है. सेब घुलनशील फाइबर, विटामिन सी और पोटेशियम का अच्छा स्रोत हैं. ये लाल और हरे फल आवश्यक एंटीऑक्सीडेंट से भी भरपूर होते हैं जो आपके हृदय स्वास्थ्य की रक्षा करने में मदद कर सकते हैं. आप इस फल को सुबह अपने नाश्ते के अनाज के साथ खा सकते हैं या इसका उपयोग करके पैनकेक बना सकते हैं.
एवोकैडो
एवोकैडो उन विदेशी फलों में से एक है जिनमें मोनोअनसैचुरेटेड फैट की मात्रा अधिक होती है. यह एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल को कम करने और एचडीएल (अच्छा) कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने में मदद करता है. एवोकाडो फाइबर, पोटेशियम और विटामिन सी का भी अच्छा स्रोत है.
जामुन
अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रण में रखने का एक और सबसे अच्छा विकल्प अपने आहार में मुट्ठी भर मिश्रित जामुन शामिल करना है. जामुन एंटीऑक्सिडेंट का एक अच्छा स्रोत हैं, जो आपके हृदय स्वास्थ्य की रक्षा करने में मदद कर सकते हैं . ब्लैकबेरी, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी आदि भी घुलनशील फाइबर के अच्छे स्रोत हैं. कुछ जामुन जो कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए अच्छे हैं उनमें स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी और ब्लैकबेरी शामिल हैं.
खट्टे फल
आपके कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले आहार में एक और बढ़िया अतिरिक्त विटामिन सी है . खट्टे फल विटामिन सी की दैनिक खुराक प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है, एक एंटीऑक्सीडेंट जो आपके हृदय स्वास्थ्य की रक्षा करने में मदद कर सकता है. वे घुलनशील फाइबर का भी अच्छा स्रोत हैं, जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है.
अंगूर
अगला है ताजा और मौसमी अंगूर. अंगूर घुलनशील फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट का अच्छा स्रोत हैं. और आप सभी अब तक जानते हैं कि कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रण में रखने के लिए अपने आहार में एंटीऑक्सीडेंट का होना बेहद महत्वपूर्ण है. अंगूर रेस्वेराट्रॉल से भी भरपूर होते हैं, एक ऐसा यौगिक जिसके हृदय-स्वस्थ लाभ होते हैं.
अनार
अनार, जिसे भारत में अनार भी कहा जाता है, के फायदे कौन नहीं जानता? अनार एंटीऑक्सीडेंट का एक अच्छा स्रोत है, जो आपके हृदय स्वास्थ्य की रक्षा करने में मदद कर सकता है. ये घुलनशील फाइबर का भी अच्छा स्रोत हैं.
नींबू
जैसा कि ऊपर चर्चा की गई है, नींबू - विटामिन सी के सबसे आम स्रोतों में से एक एक आवश्यक फल है जो उच्च कोलेस्ट्रॉल-प्रबंधन आहार में होना चाहिए. विशेषज्ञों के अनुसार, एक मध्यम आकार का नींबू 53 मिलीग्राम विटामिन सी प्रदान करता है, जो वयस्कों के लिए अनुशंसित दैनिक सेवन का लगभग 60% है.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.)
देश-दुनिया की ताज़ा खबरों Latest News पर अलग नज़रिया, अब हिंदी में Hindi News पढ़ने के लिए फ़ॉलो करें डीएनए हिंदी को गूगल, फ़ेसबुक, ट्विटर और इंस्टाग्राम पर.
Aishwarya संग तलाक की खबरों के बीच अभिषेक बच्चन को सताई याद! पोस्ट कर कही ये बात
UP: शादी के 2 दिन पहले दूल्हा-दुल्हन ने लगाई फांसी, परिवार ने बताई चौंकाने वाली वजह
IND vs AUS 1st Test: दूसरे सेशन में ही ढेर हुई टीम इंडिया, ऑस्ट्रेलियाई गेंदबाजों ने काटा कदर
सुरक्षाबलों को मिली बड़ी कामयाबी, छत्तीसगढ़ के सुकमा में मुठभेड़ के दौरान 10 नक्सलियों को किया ढ़ेर
Pregnancy के बाद बढ़ गई है पेट की चर्बी, तो इन घरेलू उपायों से करें कम
Joint Pain से सर्दी-खांसी तक, इन समस्याओं को दूर रखता है ये स्पेशल लड्डू
सर्दी में लग रही है ज्यादा ठंड? इन चीजों को खाकर गर्म रखें शरीर
IPL 2025: फैंस के लिए खुशखबरी, आईपीएल 2025 की तारीख का ऐलान; अगले तीन सीजन का शेड्यूल आया सामने!
Daytime Sleepiness: क्या रातभर सोने के बाद भी दिन में आती है नींद? इन टिप्स को फॉलो कर दूर करें आलस
इंजीनियर से बॉलीवुड का स्टार बना ये एक्टर, पहली फिल्म के लिए मिले थे 70 हजार, आज 40 करोड़ है फीस
Pakistan: 'इमरान खान को सत्ता से हटाने में सऊदी अरब का हाथ', बुशरा बीबी ने रोते हुए किया बड़ा खुलासा
पति के लिए लंकी और प्यार करने वाली होती हैं P, R और S नाम की लड़कियां, जानें कैसा होता है स्वभाव
क्या कांग्रेस नेता Navjot Singh Sidhu की राजनीति में फिर से होगी एंट्री? खुद दे दिया जवाब
जब एक साथ नजर आईं दुनिया की सबसे लंबी और सबसे छोटी कद की महिला, Viral Video में दिखा ऐसा नजारा
गरमा-गर्म खाना या चाय बन सकता है कैंसर का कारण, जानें क्या है इसकी बड़ी वजह : Study
शादी में पहुंचे Nayanthara-Dhanush, किया एक दूसरे को इग्नोर, वीडियो वायरल
Viral: नौकरी छोड़ने की बात पर बॉस ने दिया ऐसा रिएक्शन, लड़की के छलक पड़े आंसू! देखें Video
Delhi Pollution: जानलेवा होती जा रही है दिल्ली की आबोहवा, मालवीय नगर में 503 पर पहुंचा AQI
ग्रहों के राजकुमार जल्द करेंगे गोचर, इन 5 राशियों पर पड़ेगा बुरा प्रभाव, शुरू हो सकता है कठिन समय
AR Rahman क्यों बने थे हिंदू से मुसलमान? कैसे हुई थी पत्नी सायरा संग शादी
चेहरे पर निखार लाएगा शहद और टमाटर का Face Pack, जानें बनाने और लगाने का तरीका
अनार जूस के पैसे लेकर पिला रहा था पानी, Viral Video में देखें कैसे खुली पोल
Pushpa 2 की रिलीज डेट हो सकती है पोस्टपोन? Allu Arjun के इस सीन की शूटिंग बाकी!
Israel-Hamas: इजरायल ने गाजा पर फिर से किया बड़ा हमला, रिफ्यूजी कैंप पर स्ट्राइक, 88 की मौत
AR Rahman और Saira के अलग होने की क्या है वजह? जानें क्यों टूट रही है 29 साल बाद शादी
ग्राफिटी में दिखाया नॉर्थ ईस्ट के कलाकारों ने ऐसा हुनर, हैरान रह गए रंगों का जादू देखकर लोग
Banana Auction: इस केले को खरीदने के लिए अमीरों में मची होड़, 52 करोड़ रुपये में हुआ सेल
Rajasthan Shocking News : झुंझुनू में पोस्टमार्टम के बाद जिंदा हुआ मृत शख्स!
Bitcoin Scam के देश में दर्ज सभी केस की जांच CBI करेगी, Sharad Pawar फैमिली तक है घोटाले की आंच
मातम में बदलीं खुशियां, शादी के स्टेज पर तोहफा देते समय Amazon कर्मचारी की मौत
कारण जो बताते हैं कि ईरान-इजरायल युद्ध में बम बारूद से ज्यादा खतरनाक हैं जासूसी-इंटेलिजेंस
Gautam Adani को एक और बड़ा झटका, केन्या ने सभी डील को किया रद्द, जानें कितना हुआ नुकसान
Health Tips: चाय में मिलाकर पीएं ये एक चीज, सर्दी-खांसी और जुकाम से तुरंत मिलेगा आराम
'कृपया मरने से 3 दिन पहले बता दें कंपनी को' Sick Leave पर लगी रोक तो भड़क उठे लोग, निकाला ऐसे गुस्सा
महिला को पैदा हुए एक साथ 4 बच्चे, PHOTOS देख मुस्कुरा देंगे आप
पाकिस्तान के कुर्रम जिले में बड़ी घटना, यात्री वाहनों पर हमले में मारे गए करीब 38 लोग
Russia ने दागी यूक्रेन पर परमाणु हथियार ले जाने वाली मिसाइल, क्या इसे मान लें US को लास्ट वॉर्निंग?
Delhi Liquor Scam: अरविंद केजरीवाल को HC से बड़ा झटका, आबकारी नीति मामले में ट्रायल पर रोक से इनकार
Aishwarya Rajinikanth और Dhanush के बीच नहीं होगी सुलह, इस तारीख को आएगा तलाक पर आखिरी फैसला
बढ़ते प्रदूषण में फेफड़ों को डिटॉक्स करने के लिए इन 5 फलों को करें डाइट में शामिल
दिल्ली-NCR के श्मशान घाट की हवा सबसे साफ, जलती चिताओं के बीच चौंका देगा यहां के AQI का आंकड़ा
Gautam Adani के खिलाफ जारी हुआ अरेस्ट वारंट, 2,250 करोड़ रुपये की रिश्वतखोरी का आरोप
UP Police Constable और RO/ARO पेपर लीक मामले के दो मास्टरमाइंड ED की हिरासत में
कभी ऐसा था करोड़ों में खेलने वाली इस South एक्ट्रेस का लुक, पुराना वीडियो हो रहा वायरल
India की Hypersonic Missile Technology देख कहीं खौफ में तो नहीं आ गया है Pakistan?
'राहुल गांधी को झूठे आरोप लगाने की आदत', अडानी मामले को लेकर कांग्रेस पर बीजेपी का पलटवार
बालों का झड़ना रोकने के लिए रामबाण हैं ये चीजें, कुछ ही दिनों में दिखने लगेगा असर
Shah Rukh Khan को धमकी देने वाले के मंसूबों का लग गया पता, पूछताछ में आरोपी ने उगला सच
दिल्ली विधानसभा चुनाव के लिए AAP की पहली लिस्ट जारी, जानें किसे कहां से मिला टिकट
बढ़ते प्रदूषण के बीच खाएं ये फल और सब्जियां, बूस्ट होगी इम्यूनिटी पावर
Shami-Manjrekar: 'बाबा की जय हो', क्यों संजय मांजरेकर पर भड़क उठे मोहम्मद शमी?
गैस चैंबर बनी दिल्ली, प्रदूषण का हाल देख इस एक्ट्रेस को सताई चिंता, बोलीं 'दिल टूट गया'
रोटी का आटा गूंथते समय मिला लें इसमें एक चीज, Bad Cholesterol की हो जाएगी छुट्टी
सर्दियों में हर रात लगाएं ये तेल, हफ्तेभर में मिलेगी जवां और ग्लोइंग स्किन
UP: मुंह-कान और गले से निकल रहा था खून, नहीं कर पाया रेप तो उतारा मौत के घाट, अब मिला इंसाफ
Indian Railways: जनरल कोच का सफर होगा अब आरामदायक, जानें क्या है रेलवे की नई व्यवस्था
Road Accident: हजारीबाग में पलटी यात्रियों से भरी बस, दर्दनाक हादसे में अब तक 7 लोगों की मौत
AR Rahman और मोहिनी डे के तलाक के बीच है कनेक्शन? वकील ने बता दी सच्चाई