Tips for Healthy Sleep: क्या रात में नींद न आना आपके लिए समस्या बन गई है? यहां कुछ उपाय बताने जा रहे हैं जो शर्तिया आपको नींद के आगोश में डाल सकते हैं
डीएनए हिंदीः रात होते ही आपको इस बात की चिंता (Stress) होती है कि अगर नींद न आई तो? ऐसा तब होता है जब शरीर में किसी खास चीज की कमी हो या कोई परेशानी. यहां आपको नींद न आने की समस्या (Sleep Disorder) के पीछे की वजह और उपाय दोनों ही बताएंगे. साथ ही यह भी जान लें कि अनिद्रा (Insomnia ) के शिकार होने के लक्षण क्या होते हैं.
नींद न आने की संभावित कारण जान लें
- अगर आप रात में हैवी, मसालेदार या तला खाना खाते हैं तो आपको नींद न आने की समस्या हो सकती है.
- अगर आप एनेमिक हैं यानी खून की कमी है तो भी नींद नहीं आएगी.
- अगर आपके शरीर में विटामिन डी, बी-12 और बी-6 की कमी है तो आपको नींद नहीं आएगी.
- अगर आप देर रात तक मोबाइल या टीवी देखने के आदि हैं तो भी नींद नहीं आएगी.
- अगर आपने जगह बदली है या दिन-रात का फर्क हुआ है तो भी नींद कुछ दिनों तक सही तरीके से नहीं आएगी.
- तनाव और अवसाद भी नींद न आने की बड़ा कारण होते हैं.
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इन उपाय अपनाएं, 5 मिनट में आ जाएगी नींद (How do you fall asleep in 5 minutes)
बायोलॉजिकल साइकिल सुधारें
- नींद के लिए जरूरी है कि आपकी बॉयोलाजिकल साइकिल सही हो. यानी एक समय पर सोने के लिए बिस्तर पर जाना और निश्चित समय पर उठना. जब बायोलॉजिकल साइकिल सही होगी तो आपको निर्धारित समय पर नींद आने लगेगी.
- अपने कमरे में बेड के अलावा कोई भी इलेक्ट्रानिक गैजेट न रखें. टीवी या म्यूजिक सिस्टम बेडरूम से हटा दें. जब सोने जाएं तो मोबाइल खुद इतनी दूर रखें कि वहां तक आपका हाथ न पहुंचे.
- कमरे में लाइट या तो बंद रखें या एकदम मध्यम रखें. इससे नींद आसानी से आएगी.
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इन नुस्खों को अपनाएं, तुरंत आ जाएगी नींद
- रात में सोने से आधे घंटे पहले हल्दी वाला दूध पीने की आदत डाल लें. गुनगुना दूध नींद के आगोश में आपको ले जाएगा. दूध में ट्रिप्टोफैन नामक अमीनो एसिड होता है जो दिमाग में सेरोटोनिन को बढ़ाता है और सेरोटोनिन बदले में मेलाटोनिन को बढ़ावा देने देता है जिससे नींद आएगी.
- सोने से पहले आप अपने पैरों को गुनगुने पानी में कुछ देर डुबोंए और उसके बाद तेल की मालिश करें.
- अगर आप चाहें तो कुछ दिन अपनी बॉडी की मसाज सोने से पहले करा लें. इससे नींद अच्छी आएगी.
- अगर स्ट्रेस के कारण नींद नहीं आती तो आप कैमोमाइल या लेमनग्रास डालकर काढ़ा बना लें. ये दोनों ही चीजें आपके स्ट्रेस को कम करेंगी और नींद दिलाने में मददगार हैं.
- सोने से पहले अगर गर्मी का दिन है तो आप नहा लें. इससे आप रिफ्रेश महसूस करेंगे और और नींद अच्छी आएगी.
- सोने से पहले चेरी का जूस पीएं क्योंकि इसमें मेलाटोनिन की मात्रा मौजूद होती है जो नींद के पैटर्न में सुधार करती है.
Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.)
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 "बिस्तर पर जाते ही 5 मिनट में आएगी नींद, जानें लें ये क्विक टिप्स एंड ट्रिक्स")
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