हमारे शरीर में पोषक तत्व अहम रोल निभाते हैं. बाॅडी में इनकी कमी और अधिकता दोनों ही नुकसानदायक होती है. इन्हीं में से विटामिन डी3 भी एक है, जिसकी ज्यादा कमी जान तक ले सकती है.
डीएनए हिंदी: (Vitamin D3 Deficiency) कुछ लोगों को अक्सर सोकर उठने से लेकर दिन भर शरीर में थकान और कमजोरी महसूस होती है. इसे कुछ लोग मौसम में बदलाव खानपान की कमी समझकर इग्नोर कर देते हैं, लेकिन यह समस्या लगातार बनी हुई है तो सतर्क होकर जांच करा लें. इसकी वजह शरीर थकान, कमजोरी विटामिन डी3 की कमी के संकेत है. यह आपकी हड्डियों सहित बाॅडी के कई टिशूज को प्रभावित करती है. इसी के चलते थकान और कमजोरी भर जाती है. इसका लगातार कम होना जानलेवा होता है. यह नींद को भी प्रभावित करने लगता है. ज्यादा दिनों तक ऐसा महसूस होने पर तुरंत डाॅक्टर से परामर्श लेना जरूरी है. इसके साथ ही इस समस्या में निपटने के लिए इन फूड्स का सेवन आपको फायदा पहुंचा सकता है.
विटामिन डी3 की कमी में क्या खाना चाहिए
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अंडे का पीला भाग
अगर आप भी थकान और कमजोरी महसूस कर रहे हैं तो यह विटामिन डी3 का लक्षण हो सकता है. ऐसी स्थिति में अंडे का पीला भाग खाना सेहत के लिए फायदेमंद हो सकता है. अंडों में एमसीजी विटामिन डी3 होता है. यह शरीर मतें एनर्जी बूस्ट करने के साथ ही विटामिन डी 3 की कमी को पूरा कर देता है.
दूध भी लाभदायक
दूध बाॅडी में कैल्शियम देने के साथ ही एनर्जी और पावर बूस्ट करता है. इसमें विटामिन डी 3 भरपूर मात्रा में पाया जाता है. इसमें हर दिन एक गिलास दूध पीना, आपके शरीर में विटामिन डी प्रदान करने के साथ हड्डियों की सेहत को बेहतर बनाने में मदद करता है. दूध से गठिया जैसी समस्याएं भी खत्म हो जाती है.
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बादाम का दूध
बादाम के दूध में विटामिन डी3 भरपूर मात्रा में पाया जाता है. यह सेहत के लिए बेहद फायदेमंद होता है. यह हड्डियों को मजबूत करने के साथ ही बाॅडी के टिशूज को बूस्ट करता है. ये हाई कोलेस्ट्राॅल को भी कंट्रोल करता है.
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संतरे का जूस
संतरे में विटामिन सी के साथ ही विटामिन डी3 भरपूर मात्रा में पाया जाता है. इसके जूस का नियमित सेवन बाॅडी में एनर्जी जनरे करता है. यह कैल्शियम को अवशोषण को बढ़ाता है. साथ ही सेहत को बेहतर करने में फायदेमंद होता है.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.)
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