Best Exercises For Fat-Sugar loss: नसों में जमी वसा से लेकर पेट की चर्बी तक को गला देगी ये 10 ईजी हाेम एक्सरसाइज

डीएनए हिंदीः एक्सरसाइज के लिए अगर आप जिम नहीं जा पा रहे तो यहां आपको ऐसी 10 एक्सरसाइज के बारे में बताएंगे जिसे आप आसानी से घर पर ही करके अपना ब्लड शुगर, कोलेस्ट्रॉल और बीपी कम कर सकते हैं. खास बात ये है कि इन सारी ही एक्सरसाइज ते आपके शरीर की चर्बी भी गलने लगेगी.

ये इंडोर एक्सरसाइज ऐसी हैं जिन्हें घर पर आसानी से किया जा सकता है और इसे करते हुए आपको महसूस भी नहीं होगा कि आपने कितनी आसानी से अपनी कैलोरी जला ली. तो चलिए जाने वो कौन सी एक्सरसाइज हैं जो घर पर करके हाई ब्लड शुगर, पेट की चर्बी, दिल की बीमारी आदि का खतरा कम किया जा सकता है.

 Best Exercise For Loss Belly Fat: इस एक्सरसाइज से कम होगा बेली फैट, 11 मिनट में बर्न होगी 100 कैलोरी

सीढ़ियों पर चढ़ना-उतरना

सबसे बेस्ट एक्सरसाइज सीढ़ियों पर चढ़ना-उतरना है. आप कम से कम 10 मिनट गाना सुनते हुए या किसी से बात करते हुए फोन पर सीढ़ियों पर चढ़ना-उतरना जारी रखें. धीरे-धीरे टाइम बढ़ाकर 30 मिनट कर दिजिए और देखिए कैसे आपको हाई कोलेस्ट्रॉल, हाई ब्लड शुगर और ब्लड प्रेशर से लेकर वेट तक कम होता है.

वॉकिंग या साइकिलिंग

घर पर रोज 20 से लेकर 30 मिनट तक की वॉक करें या साइकिलिंग करें. घर की बालकनी या छत पर आप इसे करें. खुलापन भी मिलेगा और एक्सरसाइज भी होगी.

डांस और गार्डनिंग

ये दोनों ही तरीका आपके शौक को भी पूरा करेगा और बीमारियों से भी बचाएगा. घर पर आप यू-ट्यूब से देखकर एरोबिक करें या अपने गार्डेन में बागवानी करें. 

ब्लड और शरीर की चर्बी पिघला कर बाहर कर देगा बाजरा, ठंड में खाने से शुगर भी रहेगा मेंटेन    

हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग

वजन घटाना हो या हाई ब्लड शुगर को कंट्रोल करना हो, हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग बहुत फायदेमंद इंडोर एक्सरसाइज है. इसके लिए आप 10 मिनट में 10 लंज जम्प, 20 पुश-अप, 30 स्क्वैट, 40 चेयर डिप और 50 माउंटेन क्लाइंबर्स करें. आपको इन एक्सरसाइज के बीच में बस कुछ सेकेंड का आराम ही करना है.

प्राणायाम और योगा भी है बेस्ट

प्राणायाम और योगा करने से ना सिर्फ बीमारियां दूर रहती हैं, बल्कि शरीर को पूरी फिटनेस मिलती है. आप सूर्य नमस्कार, प्राणायाम, अनुलोम-विलोम, चक्रासन आदि का अभ्यास कर सकते हैं.

तेजी से असर दिखाती है ये एक्सरसाइज
7. वेट ट्रेनिंग
8. पिलाटे
9. पुश-अप, पुल-अप जैसी बॉडीवेट एक्सरसाइज
10. रेजिस्टेंस बैंड के साथ एक्सरसाइज, आदि

Weight Loss के लिए Jogging और Walking दोनों में कौन है बेस्ट? किससे होगा तेजी से वेट लॉस

(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.)

देश-दुनिया की ताज़ा खबरों Latest News पर अलग नज़रिया, अब हिंदी में Hindi News पढ़ने के लिए फ़ॉलो करें डीएनए हिंदी को गूगल, फ़ेसबुक, ट्विटर और इंस्टाग्राम पर