डायबिटीज जैसी गंभीर बीमारी को भी काबू में रख कर लंबा जीवन जिया जा सकता है, लेकिन कैसे? चलिए बताएं.
डीएनए हिंदीः डायबिटीज एक गंभीर बीमारी है. इस बीमारी की चपेट में आने पर किडनी, आंखें, नसों समेत कई अंगों को गंभीर क्षति पहुंचने का खतरा कई गुना बढ़ जाता है. लेकिन दुर्भाग्यवश हममें से अधिकांश लोग डायबिटीज से दूर रहने का प्रयास भी नहीं करते हैं.
बहुत से लोग कम उम्र में ही इस बीमारी की चपेट में आ जाते हैं और फिर पूरी जिंदगी इस बीमारी के लिए तरह-तरह की दवाइयां खाते ही रह जाते हैं. लेकिन हाई ब्लड शुगर को कंट्रोल करना मुश्किल नहीं है अगर कुछ नियमों का पालन किया जाए.
1. यदि आप वजन कम करते हैं
वजन और डायबिटीज के बीच सीधा संबंध है. इसलिए वे दावा कर रहे हैं कि डायबिटीज रिवर्सल तभी संभव है जब वजन कम किया जा सके. diabetes.org.uk के अनुसार यदि आप डायबिटीज की चपेट में आने के कुछ ही दिनों के भीतर अपने कुल वजन का 5 प्रतिशत भी कम कर लें तो आप डायबिटीज को रिवर्स कर सकते हैं.
2. कमर का साइज कम करें
कभी-कभी केवल वजन घटाना फायदेमंद नहीं होता है. ऐसे में पूरे शरीर का वजन कम करने के साथ-साथ कमर साइज भी कम करना जरूरी है, क्योंकि हमारे पेट में वसा का जमाव इंसुलिन को काम करने (इंसुलिन प्रतिरोध) से रोकता है. नतीजा ये शुगर बढ़ने लगती है. इसलिए अगर आप स्वस्थ जीवन जीना चाहते हैं तो शरीर के वजन के साथ-साथ वजन भी कम करने पर जोर दें.
3. शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है
रोज कम से कम आपको 45 मिनट का वॉक जरूरी है, आपको दिन में कम से कम 30 मिनट पसीना बहाना चाहिए. ऐसे में आप जिम जाकर वर्कआउट कर सकते हैं. या फिर मैदान में 30 मिनट तक टहलें या दौड़ें. आप चाहें तो तैर सकते हैं, या बाइक चला सकते हैं. इससे फायदा होगा. आपका डायबिटीज उलटा होना चाहिए.
4. थोड़ा-थोड़ा खाएं
डायबिटीज का पता चलने के बाद एक समय में ज्यादा खाना खाने की इजाजत नहीं होती है. ऐसा करने से शुगर रॉकेट की गति से बढ़ेगी. इसके बजाय जिस दिन शुगर का पता चले उस दिन से थोड़ा-थोड़ा खाएं. इस नियम का पालन करने से ब्लड शुगर कम हो जाएगा .
5. तनाव जाल से बचें
यदि आप डायबिटीज को उलटना चाहते हैं तो आपको तनाव कम करना होगा. नहीं तो चीनी बढ़ेगी और किताबें कम नहीं होंगी. तो आज से ही माइंडफुलनेस और प्राणायाम का अभ्यास शुरू करें. यदि आप प्रतिदिन केवल 15 मिनट इन श्वास व्यायामों का अभ्यास करते हैं, तो लाभ बहुत अधिक होगा. शुगर भी कंट्रोल में रहेगी.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.)
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