लाइफस्टाइल
Ways to prevent high cholesterol: अगर आप कुछ खास चीजें खाते हैं जिससे ब्लड में गुड कोलेस्ट्रॉल बढ़ने लगे तो बैड कोलेस्ट्रॉल खुद-ब-खुद कम होने लगेगा. यहां आपको उन बेस्ट फूड के बारे में बताएंगे जो 7 दिनों में गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकते हैं.
Foods Increase Good Cholesterol: हमारे शरीर में कोलेस्ट्रॉल मोम जैसा एक पदार्थ है. कोलेस्ट्रॉल 2 प्रकार के होते हैं, एक कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल) और दूसरा उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल). यदि आपके रक्त में एलडीएल का स्तर उच्च है, तो वसा जमा, जिसे प्लाक कहा जाता है, आपकी रक्त धमनियों में जमा हो जाता है. धमनियों में प्लाक की समस्या से दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है . वहीं, खून में एचडीएल यानी गुड कोलेस्ट्रॉल शरीर के लिए अच्छा माना जाता है.
गुड कोलेस्ट्रॉल जहां सेल्स को बनाने के लिए जरूरी है वहीं ये गंदे कोलेस्ट्रॉल को ब्लड से निकाल कर लिवर में भेजता है और यहां से लिवर इसे शरीर से बाहर निकाल देता है. बढ़ता कोलेस्ट्रॉल हर किसी के लिए सिरदर्द बन गया है और इसके लिए कुछ हद तक हम भी जिम्मेदार हैं. बाहर का खान-पान, खान-पान की गलत आदतें, व्यायाम की कमी ये सब जिम्मेदार हैं.
जो लोग कोलेस्ट्रॉल की समस्या से पीड़ित हैं, उनके लिए अपनी जीवनशैली और खान-पान पर अधिक ध्यान देना जरूरी है. कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आपकी कोलेस्ट्रॉल की समस्या को काफी हद तक कम कर सकते हैं.
तो आइए न्यूट्रिशनिस्ट लवलीन बत्रा से आज जानें कि कौन से खाद्य पदार्थ गंदे कोलेस्ट्रॉल कम कर गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाते हैं.
इसबगोल (Isabgol for bad cholesterol)
खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए कई खाद्य पदार्थों का सेवन किया जाता है, इनमें से कुछ खाद्य पदार्थ वास्तव में बहुत कम होते हैं. इस्बागोल से आप सभी परिचित होंगे. इसबगोल के सेवन से कोलेस्ट्रॉल पर काफी फर्क पड़ता है. डॉक्टरों के मुताबिक ईसबगोल हमारी आंतों में एक पतली परत बनाता है जिससे वहां कोलेस्ट्रॉल जमा नहीं होता और मल त्याग नहीं होता. कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए ईसबगोल सबसे अच्छा घरेलू उपाय है, आप रोजाना ईसबगोल का सेवन कर सकते हैं. आप रोजाना एक गिलास गर्म पानी में एक चम्मच इसबगोल मिलाकर पी सकते हैं. (हाई कोलेस्ट्रॉल लेवल है तो खाएं ये फूड, सात दिन में कम होगा कोलेस्ट्रॉल)
चिया बीज (Chia Seeds for bad cholesterol)
चिया बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड, फाइबर और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं. इसलिए डॉक्टर खाने में हमेशा चिया सीड्स का इस्तेमाल करने की सलाह देते हैं. चिया बीज खाने से एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के साथ-साथ ब्लड प्रेशर भी नियंत्रण में रहता है.
नसों में जमा गंदे कोलेस्ट्रॉल को बाहर निकाल देंगी ये भूसी, जानिए इनके इस्तेमाल का सही तरीका
जौ (Barley For Bad Cholesterl)
जौ में चुकंदर-ग्लूकोन होता है. इससे हृदय रोग का खतरा कम हो जाता है. बीटा-ग्लूकन में रोगाणुरोधी, एंटी-कार्सिनोजेनिक, एंटी-डायबिटिक और एंटी-हाइपरकोलेस्ट्रोलेमिक जैसे कई महत्वपूर्ण गुण होते हैं जो रक्त शर्करा को भी नियंत्रण में रखते हैं. इसलिए आहार में जौ का उपयोग बहुत जरूरी है.
नारियल का तेल (Coconut oil For Bad Cholesterl)
नारियल का तेल अच्छे और बुरे दोनों कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाता है. अगर इसे उचित मात्रा में लिया जाए तो यह शरीर के लिए अच्छा होता है.
सोयाबीन (Soyabean For Bad Cholesterl)
जो लोग शाकाहारी हैं उनके लिए सोयाबीन एक बेहतरीन विकल्प है. सोयाबीन वसा, फाइबर और प्रोटीन से भरपूर होते हैं. यह कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए बहुत फायदेमंद है.
अखरोट (Walnuts For Bad Cholesterl)सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अखरोट ओमेगा-3 वसा से भरपूर होते हैं. यह हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है. कुल रक्त कोलेस्ट्रॉल को कम करने और एचडीएल अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने के लिए अखरोट का सेवन करना हमेशा अच्छा होता है.
DNA हिंदी अब APP में आ चुका है.. एप को अपने फोन पर लोड करने के लिए यहां क्लिक करें.
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.idpl.dna&pcampaignid=web_share
(Disclaimer: यह लेख केवल आपकी जानकारी के लिए है. इस पर अमल करने से पहले अपने विशेषज्ञ डॉक्टर से परामर्श लें.
देश-दुनिया की Latest News, ख़बरों के पीछे का सच, जानकारी और अलग नज़रिया. अब हिंदी में Hindi News पढ़ने के लिए फ़ॉलो करें डीएनए हिंदी को गूगल, फ़ेसबुक, ट्विटर, इंस्टाग्राम और वॉट्सऐप पर.
Supreme Court ने Pollution पर फिर लगाई दिल्ली सरकार को फटकार, 'आपके जवाब से हम संतुष्ट नहीं'
सेहत का खजाना है गुड, सर्दियों में रोजाना खाने से मिलेंगे ये कमाल के फायदे
Mumbai: नशे में पति ने 5 साल के बेटे के सामने पत्नी की कर दी हत्या, जानें क्या है पूरा मामला
Maharashtra Election: नतीजों से पहले ही अघाड़ी में टेंशन, शरद पवार और उद्धव ठाकरे की ऑनलाइन मीटिंग
Aishwarya संग तलाक की खबरों के बीच अभिषेक बच्चन को सताई याद! पोस्ट कर कही ये बात
UP: शादी के 2 दिन पहले दूल्हा-दुल्हन ने लगाई फांसी, परिवार ने बताई चौंकाने वाली वजह
IND vs AUS 1st Test: दूसरे सेशन में ही ढेर हुई टीम इंडिया, ऑस्ट्रेलियाई गेंदबाजों ने काटा गदर
सुरक्षाबलों को मिली बड़ी कामयाबी, छत्तीसगढ़ के सुकमा में मुठभेड़ के दौरान 10 नक्सलियों को किया ढ़ेर
Pregnancy के बाद बढ़ गई है पेट की चर्बी, तो इन घरेलू उपायों से करें कम
Joint Pain से सर्दी-खांसी तक, इन समस्याओं को दूर रखता है ये स्पेशल लड्डू
सर्दी में लग रही है ज्यादा ठंड? इन चीजों को खाकर गर्म रखें शरीर
IPL 2025: फैंस के लिए खुशखबरी, आईपीएल 2025 की तारीख का ऐलान; अगले तीन सीजन का शेड्यूल आया सामने!
Daytime Sleepiness: क्या रातभर सोने के बाद भी दिन में आती है नींद? इन टिप्स को फॉलो कर दूर करें आलस
इंजीनियर से बॉलीवुड का स्टार बना ये एक्टर, पहली फिल्म के लिए मिले थे 70 हजार, आज 40 करोड़ है फीस
Pakistan: 'इमरान खान को सत्ता से हटाने में सऊदी अरब का हाथ', बुशरा बीबी ने रोते हुए किया बड़ा खुलासा
पति के लिए लंकी और प्यार करने वाली होती हैं P, R और S नाम की लड़कियां, जानें कैसा होता है स्वभाव
क्या कांग्रेस नेता Navjot Singh Sidhu की राजनीति में फिर से होगी एंट्री? खुद दे दिया जवाब
जब एक साथ नजर आईं दुनिया की सबसे लंबी और सबसे छोटी कद की महिला, Viral Video में दिखा ऐसा नजारा
गरमा-गर्म खाना या चाय बन सकता है कैंसर का कारण, जानें क्या है इसकी बड़ी वजह : Study
शादी में पहुंचे Nayanthara-Dhanush, किया एक दूसरे को इग्नोर, वीडियो वायरल
Viral: नौकरी छोड़ने की बात पर बॉस ने दिया ऐसा रिएक्शन, लड़की के छलक पड़े आंसू! देखें Video
Delhi Pollution: जानलेवा होती जा रही है दिल्ली की आबोहवा, मालवीय नगर में 503 पर पहुंचा AQI
ग्रहों के राजकुमार जल्द करेंगे गोचर, इन 5 राशियों पर पड़ेगा बुरा प्रभाव, शुरू हो सकता है कठिन समय
AR Rahman क्यों बने थे हिंदू से मुसलमान? कैसे हुई थी पत्नी सायरा संग शादी
चेहरे पर निखार लाएगा शहद और टमाटर का Face Pack, जानें बनाने और लगाने का तरीका
अनार जूस के पैसे लेकर पिला रहा था पानी, Viral Video में देखें कैसे खुली पोल
Pushpa 2 की रिलीज डेट हो सकती है पोस्टपोन? Allu Arjun के इस सीन की शूटिंग बाकी!
Israel-Hamas: इजरायल ने गाजा पर फिर से किया बड़ा हमला, रिफ्यूजी कैंप पर स्ट्राइक, 88 की मौत
AR Rahman और Saira के अलग होने की क्या है वजह? जानें क्यों टूट रही है 29 साल बाद शादी
ग्राफिटी में दिखाया नॉर्थ ईस्ट के कलाकारों ने ऐसा हुनर, हैरान रह गए रंगों का जादू देखकर लोग
Banana Auction: इस केले को खरीदने के लिए अमीरों में मची होड़, 52 करोड़ रुपये में हुआ सेल
Rajasthan Shocking News : झुंझुनू में पोस्टमार्टम के बाद जिंदा हुआ मृत शख्स!
Bitcoin Scam के देश में दर्ज सभी केस की जांच CBI करेगी, Sharad Pawar फैमिली तक है घोटाले की आंच
मातम में बदलीं खुशियां, शादी के स्टेज पर तोहफा देते समय Amazon कर्मचारी की मौत
कारण जो बताते हैं कि ईरान-इजरायल युद्ध में बम बारूद से ज्यादा खतरनाक हैं जासूसी-इंटेलिजेंस
Gautam Adani को एक और बड़ा झटका, केन्या ने सभी डील को किया रद्द, जानें कितना हुआ नुकसान
Health Tips: चाय में मिलाकर पीएं ये एक चीज, सर्दी-खांसी और जुकाम से तुरंत मिलेगा आराम
'कृपया मरने से 3 दिन पहले बता दें कंपनी को' Sick Leave पर लगी रोक तो भड़क उठे लोग, निकाला ऐसे गुस्सा
महिला को पैदा हुए एक साथ 4 बच्चे, PHOTOS देख मुस्कुरा देंगे आप
पाकिस्तान के कुर्रम जिले में बड़ी घटना, यात्री वाहनों पर हमले में मारे गए करीब 38 लोग
Russia ने दागी यूक्रेन पर परमाणु हथियार ले जाने वाली मिसाइल, क्या इसे मान लें US को लास्ट वॉर्निंग?
Delhi Liquor Scam: अरविंद केजरीवाल को HC से बड़ा झटका, आबकारी नीति मामले में ट्रायल पर रोक से इनकार
Aishwarya Rajinikanth और Dhanush के बीच नहीं होगी सुलह, इस तारीख को आएगा तलाक पर आखिरी फैसला
बढ़ते प्रदूषण में फेफड़ों को डिटॉक्स करने के लिए इन 5 फलों को करें डाइट में शामिल
दिल्ली-NCR के श्मशान घाट की हवा सबसे साफ, जलती चिताओं के बीच चौंका देगा यहां के AQI का आंकड़ा
Gautam Adani के खिलाफ जारी हुआ अरेस्ट वारंट, 2,250 करोड़ रुपये की रिश्वतखोरी का आरोप
UP Police Constable और RO/ARO पेपर लीक मामले के दो मास्टरमाइंड ED की हिरासत में
कभी ऐसा था करोड़ों में खेलने वाली इस South एक्ट्रेस का लुक, पुराना वीडियो हो रहा वायरल
India की Hypersonic Missile Technology देख कहीं खौफ में तो नहीं आ गया है Pakistan?
'राहुल गांधी को झूठे आरोप लगाने की आदत', अडानी मामले को लेकर कांग्रेस पर बीजेपी का पलटवार
बालों का झड़ना रोकने के लिए रामबाण हैं ये चीजें, कुछ ही दिनों में दिखने लगेगा असर
Shah Rukh Khan को धमकी देने वाले के मंसूबों का लग गया पता, पूछताछ में आरोपी ने उगला सच
दिल्ली विधानसभा चुनाव के लिए AAP की पहली लिस्ट जारी, जानें किसे कहां से मिला टिकट
बढ़ते प्रदूषण के बीच खाएं ये फल और सब्जियां, बूस्ट होगी इम्यूनिटी पावर
Shami-Manjrekar: 'बाबा की जय हो', क्यों संजय मांजरेकर पर भड़क उठे मोहम्मद शमी?
गैस चैंबर बनी दिल्ली, प्रदूषण का हाल देख इस एक्ट्रेस को सताई चिंता, बोलीं 'दिल टूट गया'
रोटी का आटा गूंथते समय मिला लें इसमें एक चीज, Bad Cholesterol की हो जाएगी छुट्टी
सर्दियों में हर रात लगाएं ये तेल, हफ्तेभर में मिलेगी जवां और ग्लोइंग स्किन
UP: मुंह-कान और गले से निकल रहा था खून, नहीं कर पाया रेप तो उतारा मौत के घाट, अब मिला इंसाफ