ठंड में Diabetes के मरीजों को ज्यादा ध्यान देने की जरूरत है, क्योंकि तापमान में गिरावट से शुगर लेवल ऊपर नीचे होता है, ये खाने का चार्ट फॉलो करें
डीएनए हिंदी: Winter Sugar Blood Control Diet Plan- सर्दियों में सब्जियां, फल खाने पीने की काफी चीजें बाजार में मिलती है. कई लोग कई तरह के हलवे बनाते हैं, सर्दियों में गुड़ की चीजें खाना का भी अपना ही मजा है, ऐसे में डायबिटीज वालों को थोड़ा ध्यान देने की जरूरत है, उनका शुगर लेवल ठंड में गड़बड़ा जाता है, क्योंकि इस दौरान इंसुलिन के उत्पादन का प्रोसेस धीमा हो जाता है. चलिए हम आपको बताते हैं कि सर्दियों में आप क्या खाएं, क्या करें और कैसे अपनी लाइफस्टाइल मेंटेन करें जिससे डायबिटीज भी कंट्रोल में रहे.
ठंड में क्यों बढ़ जाता है शुगर लेवल (Why Sugar Level Increase in Winter)
दरअसल, जैसे ही तापमान में गिरावट आती है शुगर लेवल बढ़ जाता है, जैसे जैसे ठंड बढ़ेगी शुगर बढ़ता जाएगा लेकिन ऐसा भी नहीं है कि इसे कंट्रोल नहीं किया जा सकता है. ऐसा इसलिए भी होता है कि इन दिनों खाने का इनटेक बढ़ जाता है, सर्दियों में खाना अच्छे से हजम होता है और भूख ज्यादा लगती है, एक्सरसाइज कम होती है, फीजिकल एक्टिविटी भी कम होती है, इसकी वजह से शुगर लेवल ऊपर नीचे होता है. इसके अलावा एक अहम कारण है कि इस मौसम में इंसुलिन बनने का प्रोसेस डिस्टर्ब होता हैय, ऊपर से ब्लड गाढ़ा हो जाता है. जब टेम्परेचर डाउन हो तो शरीर को अच्छे से चलाने के लिए ज्यादा एनर्जी और फिर ज्यादा इंसुलिन की जरूरत पड़ती है, ऐसे में ओवरइंटिग की वजह से शुगर लेवल भी बिगड़ जाता है.
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सुबह से रात तक का डाइट प्लान (Morning To Evening Diet Plan)
इस दौरान आप सुबह सुबह सबसे पहले खाली पेट मेथी, जामून, अजवायन या फिर जीरे का पानी पी सकते हैं, रात को भिगोकर सुबह हल्का गर्म पानी पी लें. या तो इनका पाउडर लें या फिर बीज खा लें
- नाश्ते से पहले पालक,गाजर, करेला, खीरे का जूस लें, इससे डायबिटीज कंट्रोल रहती है
- नाश्ते में परांठा या कोई हेवी चीज न खाकर, ओट्स, दलिया, स्प्राउट्स लें
- इसके बाद अमरूद, संतरा, किवी, जामुन, सेव खा सकते हैं
- लंच में रागी की रोटी, दाल, किसी भी मिलेट की रोटी, सलाद, हरी सब्जी, लें
- शाम को चने, सूप, थाई सूप खा सकते हैं
- रात को भी दलिया,स्टीम्ड या ग्रिल्ड सलाद
- बीटरूट, ब्रोकली
- स्टिर - फ्राइड वेजिटेबल
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बीच बीच में ड्राई फ्रूट्स, सीड्स और खजूर से बने लड्डू, मेथी के लड्डू,
दूध की चाय नहीं लेकर लेमन ग्रास, पेपरकॉर्न, अदरक, दालचीनी और इलायची से बनी हर्बल टी,
तिल से बनी हुई खाद्य सामग्री, जैसे लड्डू भी बहुत ही फायदेमंद होगा.
ये सर्दियों की चीजें हैं जो आसानी से मिल जाती हैं. इसके अलावा अपनी दिनचर्या में भी बदलाव करना होगा
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एक्सरसाइज करें (Exercise)
सुबह उठकर योगा,व्यायाम, स्ट्रेचिंग करें, 30 मिनट वॉकिंग करें ताकि तापमान ठीक हो,शरीर गर्म हो और शुगर ऊपर नीचे ना हो. प्राणायम करें, 15 मिनट कपालभारती करने से आपका शुगर लेवल ठीक रहेगा
अनाज और चावल कम खाएं, साबुत अनाज खा सकते हैं,
गुनगुना पानी पीएं
मीठा कम खाएं, खाली पेट आयुर्वेदिक चूर्ण लें.
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Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.)
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