शरीर में विटामिन डी की कमी से हार्ट अटैक से लेकर डिप्रेशन और हड्डियों तक की समस्या होती है लेकिन इसकी अधिकता शरीर में जहर घोल सकती है.
डीएनए हिंदीः सर्दियों में धूप में पूरे दिन लेटे रहते हैं तो जरा सावधान हो जाएं क्योंकि विटामिन डी पाने के चक्कर में आप कई खतरानाक रोग के शिकार हो सकते हैं. धूप गर्मी या सर्दी दोनों में ही ज्यादा लेना खतरनाक होता है. विटामिन डी के लिए धूप लेना जरूरी है और ये नेचुलर तरीका भी है, लेकिन कितनी धूप लें और कब की धूप लेनी चाहिए, ये भी जानना जरूरी है.
विटामिन डी की मात्रा ज्यादा शरीर में हो जाए तो हाइपरटेंशन से लेकर हार्ट प्रॉब्लम, पेट दर्द, हड्डियों को नुकसान, जी मिचलाना, उल्टी दस्त के साथ ही भ्रम की स्थिति पैदा कर सकता है. इतना ही नहीं विटामिन डी की अधिकता किडनी फेलियर, डिहाइड्रेशन, पॉलीयूरिया और पॉलीडिप्सिया जैसी बीमारियां का खतरा भी पैदा करता है. हालांकि ये खतरे केवल धूप सेंकेने से नहीं होते बल्कि विटामिन डी के सप्लीमेंट को लेने से भी होते हैं. इसलिए हमें ज्यादा मात्रा में विटामिन डी लेने से बचना चाहिए.
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हालांकि विटामिन डी कई प्रोटीन और एंजाइम के निर्माण में शामिल है, जो मानव स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी है और यह कई बीमारियों को भी रोकता है लेकिन अधिकता किसी भी चीज की बुरी होती है.
शरीर को कितनी विटामिन डी की होती है जरूरत
एक स्वस्थ व्यक्ति को 1 दिन में लगभग 37.5 से 50 एमसीजी विटामिन डी की जरूरत होती है. वहीं बढ़ते हुए बच्चों को रोजाना कम से कम 25 एमसीजी की आवश्यकता होती है. यह एक ऐसा पोषक तत्व है जो वसा में घुलता है. इसमें विटामिन डी1 डी2 और डी3 होते हैं. सूरज की रोशनी विटामिन डी का प्राथमिक स्रोत है. धूप के संपर्क में आते ही त्वचा विटामिन डी का अपने आप ही बनने लगता है. लेकिन अगर आप धूप में रहने के साथ ही अगर विटामिन डी के सप्लीमेंट ले रहे और ये 600 एमसीजी के ऊपर चला जाए तो हाइपरविटामिनोसिस का खतरा होता है। और इससे शरीर के अंगों को नुकसान होने लगता है और शरीर में जहर घुलने लगता है.
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बिना विटामिन डी के कैल्शियम नहीं होता अवशोषित
यह भी जान लें कि जब विटामिन डी हमारे स्किन की लेयर में एक्टिवेट होता है तभी कैल्शियम भी शरीर में अवशोषित बेहतर तरीके से होता है. इसलिए धूप में बिना कपड़ों के रहना चाहिए ताकि शरीर की हर लेयर पर धूप लगे और कैल्शियम एक्टिवेट हो सके.
विटामिन डी के लिए धूप में कब और कितना रहें
रोज 15 मिनट धूप सेंकने से विटामिनडी अच्छी मात्रा में लिया जा सकता है. सुबह 8 बजे तक धूप और देर शाम चार बजे के बाद की धूप सेंकना सही होता है. लेकिन सुबह 10 से दोपहर 3 बजे के बीच धूप सेंकने से बचाना चाहिए. या इस समय सर्दियों में धूप लेे तो सनस्क्रीन लगाकर पूरे कपड़े पहन कर धूप में बैठें. आंखों पर भी चश्मा लगाए रखें. लेकिन ध्यान रहें सुबह जब विटामिन डी के लिए धूप लें तो शरीर पर कुछ भी न लगाएं.
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(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.)
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