लाइफस्टाइल
Blood Sugar Control Technique: कई लोगों की शिकायत होती है कि खाने के तुरंत बाद ब्लड शुगर बढ़ जाता है. डायबिटीज (Diabetes) के कारण हर अंग ख़राब हो सकता है. चलिए जानें शुगर को बढ़ने से रोकने के लिए क्या उपाय करें.
डायबिटीज (Diabetes) एक चयापचय विकार (Metabolic Disorder) है जिसमें शरीर पर्याप्त इंसुलिन का उत्पादन (Insufficent Insulin Production) नहीं करता है या इसे ठीक से उपयोग करने में परेशानी होती है. शरीर कार्बोहाइड्रेट को ग्लूकोज में तोड़ देता है, जिससे ग्लूकोज का स्तर बढ़ जाता है. इंसुलिन शुगर के स्तर को नियंत्रित करता है लेकिन डायबिटीज से पीड़ित लोगों को संतुलन बनाए रखने के लिए संघर्ष करना पड़ता है, जिससे भोजन के बाद लंबे समय तक ब्लड शुगर का स्तर बढ़ जाता है.
परिणामस्वरूप, जैसे-जैसे शरीर में इंसुलिन कम होता जाता है, शुगर का स्तर बढ़ने लगता है. जो धीरे-धीरे व्यक्ति की किडनी, त्वचा, हृदय, आंखों और संपूर्ण स्वास्थ्य पर असर डालता है. डायबिटीज को नियंत्रित करने में आहार अहम भूमिका निभाता है. डायबिटीज को नियंत्रित करने के लिए आहार और जीवनशैली दोनों में बदलाव आवश्यक है. कई बार शुगर का लेवल खाने के बाद तेजी से बढ़ (Post-prandial blood sugar level) जाता है. चलिए जानें कि अगर खाने के बाद शुगर बढ़ जाए तो उसे तुरंत कैसे कंट्रोल करें.
खाने से पहले सलाद खाएं
अगर आप खाने से 15 या आधा घंटे पहले कम से कम 300 ग्राम सलाद खा लें और उसके बाद खाना खाएं तो इससे आपका ब्लड शुगर लेवल हाई नहीं होने पाएगा, क्योंकि ये रफेज आपके पेट में खाने को लंबे समय तक रोके रहते हैं और इससे शुगर स्पाइक नहीं होने पाता है.
खाने के 15 मिनट बाद वॉक शुरू करें
खाने के करीब 15 मिनट बाद जब आप वॉक शुरू करेंगे तो इससे ब्लड में शामिल शुगर ऊर्जा में बदलने लगी.
खाने के आधा घंटे बाद खूब पानी पीएं
दिन भर में पर्याप्त पानी पीने से ब्लड शुगर को नियंत्रण में रखने में मदद मिलती है. वास्तविक पानी की मदद से गुर्दे मूत्र के माध्यम से शरीर से अतिरिक्त शर्करा को बाहर निकाल देते हैं. एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग अधिक पानी पीते हैं उनमें हाइपरग्लेसेमिया विकसित होने की संभावना कम होती है.
शरीर में होने वाली ये अजीब दिक्कतें डायबिटीज होने का हैं संकेत
तनाव को हावी न होने दें
अधिकांश लोग यह भी नहीं जानते कि तनाव का सीधा प्रभाव आपके ब्लड शुगर के स्तर पर पड़ता है. ग्लूकागन और कोर्टिसोल दो वास्तविक हार्मोन हैं. ये हार्मोन शरीर में तब उत्पन्न होते हैं जब कोई व्यक्ति तनाव महसूस करता है. इससे किसी व्यक्ति के ब्लड शुगर का स्तर बढ़ सकता है. ऐसे मामलों में, नियमित व्यायाम, ध्यान और विश्राम तनाव के स्तर को कम कर सकता है और ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रण में रख सकता है.
इसके अलावा, यदि आपको डायबिटीज है, तो आपको कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) वाले खाद्य पदार्थ खाएं ताकि ये ग्लूकोज के अवशोषण को धीमा करने में मदद करे. फाइबर, प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर आहार ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है. ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित करने के लिए व्यायाम एक शानदार तरीका है. इससे शरीर की इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ जाती है, जिससे मांसपेशियां ग्लूकोज को अधिक प्रभावी ढंग से अवशोषित कर पाती हैं. तेज़ चलना, साइकिल चलाना या भोजन के बाद टहलना जैसी गतिविधियाँ ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकती हैं.
(Disclaimer: यह लेख केवल आपकी जानकारी के लिए है. इस पर अमल करने से पहले अपने विशेषज्ञ डॉक्टर से परामर्श लें.
देश-दुनिया की Latest News, ख़बरों के पीछे का सच, जानकारी और अलग नज़रिया. अब हिंदी में Hindi News पढ़ने के लिए फ़ॉलो करें डीएनए हिंदी को गूगल, फ़ेसबुक, ट्विटर, इंस्टाग्राम और वॉट्सऐप पर.
Viral Video: अंकल ने आंटी को दिया मजेदार गिफ्ट, लोगों ने कहा- 'यही तो है True Love'
UP: अवैध संबंध के चलते पत्नी को छोड़ा, फिर बीवी की आशिक को ऐसे उतारा मौत के घाट
Chhath Puja 2024: छठ पूजा व्रत के दौरान डायबिटीज मरीज रखें अपना खास ध्यान, वरना बिगड़ जाएगी सेहत
UP News: फर्जी जमीन के सौदे का झांसा देकर भतीजे ने ली चाचा की जान, 3 गिरफ्तार
Uric Acid का तगड़ा इलाज है ये एक जड़ी-बूटी, जान लें फायदे और इस्तेमाल का तरीका
Viral: हेलमेट की जगह सिर पर पतीला रखकर स्कूटी राइड पर निकली महिला, Video हुआ viral
US Elections 2024: अमेरिका में हैरिस या ट्रंप, मतदान आज, जानें US इलेक्शन का ABCD
गणपति पूजा पर PM का मेरे घर आना कुछ भी गलत नहीं... रिटायरमेंट से पहले बोले CJI चंद्रचूड़
लोकायुक्त पुलिस के घेरे में कर्नाटक के CM सिद्धरमैया, MUDA स्कैम में 6 नवंबर को किया तलब
कौन है वो कनाडाई मंत्री जिसने जस्टिन ट्रूडो को ‘idiot' कहा, बोला-सिखों को समझने में नाकाम PM
Ekadashi Date: नवंबर में कब है देवउठनी और उत्पन्ना एकादशी? नोट कर लें सही डेट व शुभ मुहूर्त
कहां है यूनिवर्सिटी में कपड़े उतारने वाली ईरानी महिला Ahoo Daryaei?
'डराने-धमकाने की कोशिशें कायरतापूर्ण' कनाडा में हिंदू मंदिर पर हमले की PM मोदी ने की निंदा
त्वचा पर दिखने वाले ये 5 लक्षण हो सकते हैं Skin Cancer के संकेत, भूलकर भी न करें नजरअंदाज
Skin से जुड़ी समस्याओं में दवा का काम करते हैं ये पत्ते, बस जान लें इस्तेमाल का सही तरीका
RG Kar murder: मुख्य आरोपी संजय रॉय के खिलाफ आरोप तय, ममता सरकार पर लगाए आरोप, बोला-मुझे फंसाया गया!
Chhath Puja 2024: इस खास नदी के तट पर दो देश मिलकर मनाते हैं छठ पूजा, सदियों पुरानी है परंपरा
IPL 2025 Mega Auction: इस दिन होगा आईपीएल 2025 का मेगा ऑक्शन, सामने आई तारीख
Lukewarm Water: फायदा नहीं, इन लोगों को नुकसान पहुंचाता है गुनगुना पानी, आज से ही पीना कर दें बंद
गुजरात के अमरेली में 4 बच्चों की दम घुटने से मौत, खेत मालिक की कार में खेल रहे थे मासूम
VIDEO: आगरा में वायुसेना का विमान क्रैश, जमीन पर गिरते ही MiG-29 में लगी आग, पायलट ने ऐसे बचाई जान
Healthy Tea: सर्दी-खांसी ही नहीं, इन बीमारियां को जड़ से खत्म कर देगी इस स्पेशल फूल से बनी चाय
'पटाखों पर बैन का नहीं हुआ पालन' सुप्रीम कोर्ट ने दिल्ली सरकार और पुलिस कमिश्नर को लगाई कड़ी फटकार
Reliance Jio ला सकता है 2025 में भारत का सबसे बड़ा IPO, रिपोर्ट का दावा
Sunny Leone ने रचाई दूसरी बार शादी, फिर दोहराए कसमें वादे, देखें फोटोज
UP By Election 2024: चुनाव आयोग ने बदली UP, केरल और पंजाब में उपचुनाव की तारीख
Nimrat-Abhishek का नाम जुड़ने से भड़कीं Simi Garewal, जूनियर बच्चन के बचाव में कही ये बात
इजरायली हमले के बाद बेबस और लाचार है गाजा का ये अस्पताल, कुछ ऐसे दम तोड़ रहे हैं मरीज
कौन हैं अभिषेक बाकोलिया जिन्हें IFS अपाला मिश्रा ने चुना अपना जीवनसाथी?
Mithun Chakraborty की पहली पत्नी का हुआ निधन, Helena Luke ने ली आखिरी सांस
क्या है Seasonal Affective Depression? जानें क्यों सर्दियों में 'SAD' रहने लगते हैं लोग
Viral Video: खचाखच भरी ट्रेन में शख्स ने लगाया देसी जुगाड़, 'स्पेशल सीट' देख लोग रह गए हैरान
Immunotherapy क्या है? जानें घातक कैंसर को खत्म करने वाली इस थेरेपी में कितना आता है खर्च
Patna Crime News: दुबई में था पति घर पर बुलाया बॉयफ्रेंड को, फिर हुआ रोंगटे खड़े करने वाला खूनी खेल
हिंदू ऑफिसर और मुस्लिम ऑफिसर, IAS अधिकारी के नंबर से बने दो WhatsApp Groups, मचा सियासी घमासान
Bigg Boss 18: टॉयलेट गंदा करने के आरोपों पर फूटा Chahat Pandey का गुस्सा, Vivian Dsena को बताया झूठा
Chhath Puja 2024: पहली बार छठ पूजा करने वाले इन बातों का रखें खास ध्यान, जान लें व्रत के सभी नियम
Chhath Puja 2024: कौन हैं छठी मैया, जानें क्यों की जाती है इनकी पूजा
Bangladesh: मोहम्मद यूनुस सरकार को गौतम अडानी की सख्त चेतावनी! क्या बांग्लादेश में छा जाएगा अंधेरा?
Share Market News: खुलते ही निवेशकों के डूबे 5.15 लाख करोड़, सोमवार को शेयर बाजार में हाहाकार
Bigg Boss 18: Kashish Kapoor ने शो में आते ही इस कंटेस्टेंट की नाक में किया दम, उठाए गेम पर सवाल
UP News: शुरू हुई महाकुंभ की तैयारियां, CM Yogi Adityanath ने दिया पीएम को न्योता
Viral Video: इस अमेरिकी बच्चे ने बांसुरी पर बजाया शारदा सिन्हा का छठ गीत, लोग हुए भावुक
कपल ने नाबालिग मेड को किया टॉर्चर, मारपीट के बाद सिगरेट से जलाया, अगले दिन बाथरूम में मिली लाश
Health Tips: दिवाली पर पकवान और मिठाइयां खाकर खराब हो गया है पाचन, इन ड्रिंक्स से बेहतर होगा हाजमा
SSC GD 2025 को लेकर अहम अपडेट, कर्मचारी चयन आयोग ने जारी किया नया नोटिस
US Elections 2024: अमेरिकी चुनाव में ट्रंप को 'चीटिंग' का शक, बैलेट पेपर को लेकर कह दी ये बड़ी बात
UP News: Delhi से Bihar जा रही बस में लगी आग, यात्रियों में मची चीख-पुकार
Kanpur News: कई महिलाओं से थे आरोपी विमल सोनी के संबंध, एकता मर्डर केस में वॉट्सऐप चैट से कई खुलासे
नवंबर में कब-कब बंद रहेंगे स्कूल-कॉलेज, यहां देखिए छुट्टियों की पूरी लिस्ट
Cracking Knuckles: क्या आप यूं ही चटकाते रहते हैं उंगलियां? दर्द की वजह बन सकती है ये आदत
Viral Video: मुकाबला-मुकाबला पर कपल ने किया ऐसा डांस, लोगों ने कहा- 'प्रभु देवा प्रो मैक्स'
Chhath Puja 2024: इन चीजों के बिना है अधूरा है छठ का व्रत, जानें संपूर्ण पूजा विधि और सामग्री लिस्ट
Israel नहीं ले रहा थमने का नाम, सीरिया में ग्राउंड ऑपरशेन शुरू, Iran के टेरर ऑपरेटिव को दबोचा
प्यार के लिए पार कर डाली सीमा, प्रेमिका से मिलने की आस में पाकिस्तान से भारत पहुंचा युवक
Puri Jagannath Temple: जगन्नाथ मंदिर की दीवारों में दरार, गंदे पानी के रिसाव से सेवादार हुए परेशान
प्रदूषण के कारण हो रही है गले में खराश तो इन नुस्खों से मिलेगा आराम, अपनाएं ये 5 अचूक उपाय
Aaj Ka Mausam: Delhi में सांस लेना हुआ मुश्किल, 428 पहुंचा AQI, इन राज्यों में बारिश का अलर्ट
Canada: खालिस्तानियों ने किया हिंदू मंदिर पर हमला, श्रद्धालुओं से की मारपीट, Video हुआ Viral
Blood Deficiency: शरीर में खून की कमी होने पर नजर आते हैं कई लक्षण, जानें कैसे दूर करें ये समस्या
दिल्ली में भैया दूज पर आपस में भिड़े साढ़ू, चल गई गोलियां, एक की मौत
Nawab Malik के घर में चुनाव से पहले मौत, ड्राइवर ने गलती से थार का एक्सीलेटर दबाया और...
Ghaziabad News: दिल्ली के वकील इस तारीख को नहीं करेंगे काम, गाजियाबाद कोर्ट में हुई थी झड़प
डिजिटल अरेस्ट, घोटाले..., ED ने 8 सदस्यों की गैंग का किया भंडाफोड़, I4C ने जारी की एडवाइजरी