अगर आपकी आंखों की रौशनी कम हो रही या भूख कम लगने से साथ ही थकान और कमजोरी बहुत महसूस हो रही तो समझ लें कि शरीर में एक खास विटामिन की कमी हो चुकी है.
डीएनए हिंदीः जब भी शरीर में किसी चीज की कमी होती है तो उसके संकेत कई समस्याओं के रूप में सामने आते हैं. अगर आपको अचानक से अपने भूख, आंखों की रौशनी कम होते नजर आने लगे तो इसे नजरनंदाज न करें. ये संकेत आपके शरीर में होने वाली एक खास विटामिन की कमी का भी हो सकता है.
यहां आपको आज थायमिन यानी विटामिन B-1 की कमी के उन संकेतों के बारे में बताएंगे जो अमूमन आपको आम लग सकते हैं लेकिन ये गंभीर हो सकते हैं. विटामिन बी-1 की कमी से पैरों में सूजन-झुनझुनी, मांसपेशियों में दर्द, मेटाबॉलिज्म का स्लो होना, वेट बढ़ना, मानसिक भ्रम की स्थिति पैदा होना, बोलने में कठिनाई होना, देखने में परेशानी, याददाश्त में कमी, शरीर पर चकत्ते, आदि इस बीमारी के लक्षण हो सकते हैं, तो चलिए इसकी कमी के संकेत शरीर कैसे देता है जान लें.
विटामिन B1 (थायमिन) शरीर में ब्लड शुगर को नियंत्रित करने और फैटी एसिड बनाने में मदद करता है. इसके अलावा विटामिन बी1 आपके दिमाग को हेल्दी रखने और न्यूरोटांसमीटर को ठीक बनाए रखने में भी मदद करता है.
1. सुस्ती
सुस्ती थायमिन की कमी का लक्षण हो सकता है. यह कभी-कभी अचानक प्रकट हो सकता है, और कुछ लोगों में समय के साथ सुस्ती विकसित हो सकती है. यदि आपको पर्याप्त थायमिन नहीं मिलता है, तो आपका शरीर ऊर्जा खो सकता है. यही आलस्य का कारण बनता है.
2. भूख न लगना
थायमिन की कमी के पहले लक्षणों में से एक भूख न लगना है. भूख न लगने से कभी-कभी वजन भी कम हो सकता है. इसलिए अपने आहार में थायमिन से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें.
3. अंगों में झनझनाहट होना
अंगों में झुनझुनी कभी-कभी थायमिन की कमी का प्रारंभिक संकेत भी हो सकती है. थायमिन आपके हाथ और पैरों तक जाने वाली नसों के ठीक से काम करने के लिए आवश्यक है. इनकी कमी ही इस अशांति का कारण है.
4. धुंधली दृष्टि
थियामिन की कमी आपकी आंख में ऑप्टिक तंत्रिका को प्रभावित कर सकती है. इससे दृष्टि धुंधली हो जाती है.
5. मितली
उल्टी, मतली, थकान और चिड़चिड़ापन कई चीजों के लक्षण हैं, थायमिन की कमी भी लक्षण हैं.
विटामिन बी-1 की कमी ऐसे करें पूरा
पालक, शलजम कोलार्ड ग्रीन जैसी हरे पत्तेदार सब्जियां, साबूत अनाज, केला, सेब, दालें, साबुत अनाज, नट्स और बीज खाकर रोजाना खाने से जरूरत का 39 फीसदी तक विटामिन बी मिल सकते हैं. आपको इन सब्जियों को हल्की भाप में पकाना चाहिए क्योंकि ज्यादा पकाने से पोषक तत्व नष्ट हो सकते हैं.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.)
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