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Tips For Better Sleep: रात भर बदलते रहते हैं करवट, नहीं आती नींद? रोज सोने से पहले जरूर करें ये 4 काम
Habits For Better Sleep: आधी या सही नींद न आने के कारण पूरे दिन सुस्ती छाई रहती है और इसकी वजह से इंसान को कई तरह की गंभीर बीमारियां घेर लेती हैं. इसलिए इन आदतों को सबसे पहले बदल लेनी चाहिए...
Updated : Nov 19, 2023, 06:43 PM IST
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डीएनए हिंदी: रात में अगर अच्छी नींद न आए तो पूरे दिन सुस्ती छाई रहती है. इतना ही नहीं इसकी वजह से इंसान को कई तरह की गंभीर बीमारियां भी घेर लेती हैं. इसलिए (Better Sleep) रात में सही समय पर सोने के साथ अच्छी और भरपूर नींद लेना बहुत ही जरूरी है. लेकिन आमतौर पर कुछ ही लोग ऐसे हैं, जिन्हें बिस्तर पर लेटते ही नींद आ जाती है वरना तो ज्यादातर लोग देर रात तक करवटें ही बदलते (Good Sleep) रहते हैं. ऐसे में अगली सुबह चाहकर भी ऑफिस जाने के लिए जल्दी उठ नहीं पाते हैं. वहीं आधी या सही नींद न आने के कारण इंसान चिड़चिड़ा रहने लगता है और कई तरह की बीमारियां घर करने लगती हैं. बता दें रात में नींद न आने की सबसे बड़ी (Tips For Deep Relaxation) वजह है देर रात तक मोबाइल चलाना, टीवी देखना और लेट नाइट स्नैकिंग करना. इसलिए इन आदतों को सबसे पहले बदल लेनी चाहिए...
सोने का टाइम करें फिक्स
रात में सोने का एक टाइम फिक्स करें और उस टाइम तक अपने सारे काम निपटा लें. हो सकता है इससे आपको पहले बिल्कुल उस टाइम पर नींद न आए, लेकिन हफ्तेभर में आपको इस टाइम की आदत हो जाएगी फिर कोई दिक्कत नहीं होगी. समय पर सोने से सुबह नींद भी जल्दी खुल जाएगी और रात को नींद को लेकर ज्यादा स्ट्रगल नहीं करना पड़ेगा.
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स्क्रीन टाइम करें कम
इसके अलावा क्वॉलिटी नींद लेने के लिए सोने से कम से कम आधे घंटे पहले स्क्रीन का इस्तेमाल बंद कर दें फिर चाहे वो मोबाइल हो या फिर टीवी. क्योंकि इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी नींद के लिए जरूरी मेलाटोनिन हॉर्मोन के प्रोडक्शन को डिस्टर्ब करती है. इसलिए हो सके तो बेडरूम में फोन लेकर जाना अवॉयड करें.
थोड़ा टाइम निकालें
अगर आप डीप स्लीप चाहते हैं तो मोबाइल स्क्रॉल करने की जगह थोड़ी देर का समय निकालकर पढ़ें. बता दें कि पढ़ने के अलावा आप लाइट म्यूजिक या पॉडकास्ट भी सुन सकते हैं.
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स्ट्रेचिंग करें
इसके अलावा बिस्तर पर जाने से पहले या बिस्तर पर बैठकर या लेटकर हाथ, पैरों और कमर की थोड़ी-बहुत स्ट्रेचिंग कर लें. इससे अच्छी नींद आती है और स्ट्रेचिंग से मसल्स के साथ माइंड भी रिलैक्स होता है और सुकून भरी नींद के लिए दिमाग का शांत होना बेहद जरूरी है.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ से परामर्श करें.)
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