सेहत
टीएलसी डाइट प्लान कोलेस्ट्रॉल के साथ ही वेट कम करने और ब्लड शुगर को भी मेंटेन करता है. क्या है ये डाइट चलिए जानें.
डीएनए हिंदीः अमेरिका में हाल ही में किए गए एक सर्वेक्षण में 'Best Holistic Diet' के रूप में टीएलसी (TLC) डाइट को 5वें स्थान पर रखा गया है. ये वो डाइट है जो बैड कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करती है और नसों में जमी मोम जैसी चिपचिपी वसा को ही नहीं, ब्लड प्रेशर लो करने और बॉडी फैट को भी पिघलाने में मददगार है.
टीएलसी डाइट क्या है?
मोटापे की बढ़ती समस्या के कारण ही नसों में गंदा कोलेस्ट्रॉल जमता है और डायबिटीज से लेकर हार्ट अटैक तक की समस्याएं होती हैं. टीएलसी डाइट यानी फाइबर रिच डाइट है. टीएलसी का मतलब होता है डेली रूटीन में किए जाने वाले मेडिसनल चेंज यानी थेरप्यूटिक लाइफस्टाइल चेंज (Therapeutic Lifestyle Changes) ये डाइट हार्ट डिसीज, बीपी, मोटापे, कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करती है. इस डाइट में आप फाइबर, पत्तेदार सब्जियां, होल ग्रेन शामिल किया जाता है, साथ ही इस प्लान में एक्सरसाइज पर भी फोकस होता है.
खून में गंदा कोलेस्ट्रॉल कभी नहीं होगा जमा, इन 5 तरीकों से नसों में जकड़ी वसा 7 दिनों में गलेगी
टीएलसी प्लान के नियम जान लें
1. कैलोरी प्रतिबंध जैसे कि स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए केवल पर्याप्त कैलोरी ही लेनी चाहिए. यदि वजन कम करना लक्ष्य है, तो कैलोरी सेवन में कमी की आवश्यकता है.
2. वसा: वसा को 25 से 35 प्रतिशत कैलोरी प्रदान करनी चाहिए और संतृप्त वसा को कैलोरी का सात प्रतिशत से कम होना चाहिए. संतृप्त वसा और ट्रांस-वसा एलडीएल यानी गंदा कोलेस्ट्रॉल बढ़ाता है, जो कोरोनरी धमनी रोग के लिए मुख्य कारण है. इसलिए, संतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थ, जैसे कि रेड मीट, और ट्रांस-वसा वाले, जैसे गहरे तले हुए स्नैक्स, कुकीज़ और डेसर्ट जैसी चीजे इस डाइट से कट कर दें.
इन चीजों को भिगोकर खाने से खुलती है नसों की ब्लॉकेज, गंदा कोलेस्ट्रॉल पिघल कर निकलने लगेगा बाहर
3. मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसैचुरेटेड फैट आपके लिए अच्छे हैं. टीएलसी डाइट में 20 प्रतिशत कैलोरी एमयूएफए (जैतून का तेल, कनोला तेल) से आनी चाहिए. ओमेगा-3 PUFA से भरपूर खाद्य पदार्थ जैतून का तेल, कनोला तेल और नट्स हैं, और ओमेगा-6 से भरपूर PUFA सैल्मन, मैकेरल और कॉड जैसी तैलीय मछलियों में पाए जाते हैं. तो इसे आहार में शामिल किया जा सकता है.
4. कार्बोहाइड्रेट और फाइबर: कार्बोहाइड्रेट को सभी कैलोरी का 50-60 प्रतिशत प्रदान करना चाहिए. रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट से बचना चाहिए. आहार में घुलनशील फाइबर - 10 ग्राम से 25 ग्राम प्रति दिन होना चाहिए. फाइबर पानी में घुलनशील हो सकते हैं - वे आंतों में एक जेल जैसा पदार्थ बनाते हैं जो वसा के अवशोषण को अवरुद्ध करने में मदद करता है या पानी में अघुलनशील - वे पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं. सेब, अमरूद, शकरकंद, जई, फलियां सभी घुलनशील फाइबर से भरपूर होते हैं. अघुलनशील फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों में फूलगोभी, ब्रोकोली, मटर, हरी बीन्स और साबुत गेहूं.
5. इस डाइट में रोज दो ग्राम प्लांट स्टेरोल या स्टैनोल का सेवन किया जाना चाहिए. प्लांट स्टेरोल और स्टैनोल को कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को कम करने के लिए जाना जाता है. स्टेरोल युक्त खाद्य पदार्थों में गेहूं के बीज, मकई का तेल और कनोला तेल शामिल हैं. बादाम, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और गेहूं के चोकर में भी अच्छी मात्रा में फाइटोस्टेरॉल (प्लांट स्टेरोल्स) होते हैं.
ब्लड में ठूंस-ठूंसकर गंदा कोलेस्ट्रॉल भर देती हैं ये चीजें, फैट से नसों में आने लगती है ब्लॉकेज
6. नमक का सेवन कम करने से रक्तचाप कम होता है और हृदय रोग का खतरा कम होता है. इसके आधार पर, टीएलसी हर दिन 2.3 ग्राम से अधिक नमक की सिफारिश नहीं करता है. ऐसा करने का एक तरीका यह है कि आप अपने सलाद में नमक न डालें, नमकीन स्नैक्स से परहेज करें.
7. टीएलसी प्लान में हर दिन कम से कम 30 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली फिजिकल एक्सरसाइज जरूरी है. वहीं वेट या कोलेस्ट्रॉल बहुत ज्यादा है तो 60-90 मिनट की मध्यम तीव्रता के साथ एक्सरसाइज जरूरी है.
टीएलसी डाइट के फायदे (Benefits of TLC diet)
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें।)
देश-दुनिया की ताज़ा खबरों Latest News पर अलग नज़रिया, अब हिंदी में Hindi News पढ़ने के लिए फ़ॉलो करें डीएनए हिंदी को गूगल, फ़ेसबुक, ट्विटर और इं
शरीर में दिखने वाले ये संकेत बताते हैं ठीक से काम नहीं कर रही Kidney, तुरंत कराएं जांच
Akshay Navami 2024 Kab Hai: इस दिन है आंवला नवमी, जानें पूजा विधि से लेकर मंत्र, मुहूर्त और कथा
Azaad Teaser: सिंघम अगेन के बाद अजय देवगन का एक और धमाका, 2 स्टार किड्स डेब्यू को तैयार
Tulsi Vivah 2024: इस दिन है तुलसी विवाह, जानें तारीख से लेकर शुभ मुहूर्त और पूजन की विधि
क्या होती है कामिल और फाजिल की डिग्री? जिसे देने का UP मदरसा बोर्ड से छिना अधिकार
Paris Olympics में गोल्ड जीतने वाली Imane Khelif नहीं हैं महिला, मेडिकल रिपोर्ट में सच आया सामने!
'8 नाइट स्टैंड से थक चुकी थी', Salman Khan पर एक्स गर्लफ्रेंड Somy Ali ने लगाए गंभीर आरोप
थिएटर्स के बाद अब OTT पर रिलीज होगी Devara Part 1, जानें कब और कहां देख सकेंगे फिल्म
Viral Video: वोटिंग से पहले डोनाल्ड ट्रंप का जबरदस्त डांस, वीडियो देख नहीं रोक पाएंगे अपनी हंसी
Sharda Sinha: वेंटिलेटर सपोर्ट पर हैं शारदा सिन्हा, जानें उनके संघर्ष के अनसुने किस्से, देखें PHOTOS
बेकार समझकर न फेंकें इस फल के बीज, Cholesterol से आंत तक की समस्या में दवा का करते हैं काम
Chhath Puja 2024 Kharna: कल मनाया जाएगा खरना, जानें इसका महत्व, विधि और नियम
बदलते मौसम में बच्चों को घेर लेती हैं बीमारियां, इन टिप्स से रखें ख्याल
Salman Khan को धमकी देने वाला शख्स गिरफ्तार, खुद को बताया था Lawrence Bishnoi का भाई
Chhath Puja को लेकर नजरिया मुस्लिम है तो क्या? EMOTIONS तो मुसलमानों में भी होते हैं...
Uric Acid का सफाया कर देगा ये औषधीय पत्ता, एक नहीं, इन 5 तरीकों से कर सकते हैं इस्तेमाल
Donald Trump की रही हैं कितनी बीवियां और प्रेमिकाएं? बेहद दिलचस्प है उनकी 'लव स्टोरी', देखें PHOTOS
CAT 2024: इस डायरेक्ट लिंक से डाउनलोड कर पाएंगे कैट एग्जाम का एडमिट कार्ड
लिवर के लिए खतरनाक हो सकती हैं ये आदतें, तुरंत छोड़ दें वरना पछताएंगे
लाइव मैच के दौरान गिरी बिजली, एक खिलाड़ी की मौत; कैमरे में कैद हुआ दर्दनाक हादसा
Virat Kohli: नॉर्मल वाटर नहीं, ये खास पानी पीते हैं विराट कोहली, जानें क्या हैं इसके फायदे
Bihar: छठ पूजा की खुशियों पर छाया मातम, नवादा में करंट से दो युवकों की जान गई
Virat Kohli Birthday: जन्मदिन पर विराट कोहली को मिला तोहफा, फैन ने भेंट की खास पेंटिंग- Video
Viral: झेलम युद्ध का ऐसा मजेदार लेख देखा नहीं होगा, छात्र की अनोखी कॉपी देख नहीं रुकेगी हंसी
रोज रात आते हैं डरावने सपने तो बिगड़ सकती है Mental Health, जानें कैसे करें इससे डील
एक एड ने मिला दी Virat Kohli-Anushka Sharma की कुंडली, ऐसा था दोनों का पहला रिएक्शन
डायबिटीज मरीज के लिए वरदान हैं ये मसाले, रोजाना खाने से काबू में रहेगा ब्लड शुगर लेवल
UP: नाइट ड्यूटी के बहाने रोका, अकेला देख अंदर खिंचा, अस्पताल संचालक ने किया 22 साल की नर्स का रेप
Aishwarya संग तलाक की खबरों के बीच Abhishek ने दिया बड़ा बयान, हैरान कर देंगी जूनियर बच्चन की बातें
UP: अब नहीं देख पाएंगे ताजमहल की 'सुरमयी शाम', किसान ने कोर्ट में जीता केस, जुतवा दी पूरी जमीन
WHO की सलाह, ये फूड्स डाइट से तुरंत करें बाहर, वरना दीमक की तरह शरीर को कर देंगे खोखला
Winter Care Tips: गिरने लगा तापमान, बढ़ने लगी सर्दी, कहीं बीमार न कर दे गुलाबी ठंड, ऐसे करें बचाव
Bank Holiday: 7 नवंबर को बंद रहेंगे सभी बैंक? जानें RBI ने क्यों दी छुट्टी
Viral Video: अंकल ने आंटी को दिया मजेदार गिफ्ट, लोगों ने कहा- 'यही तो है True Love'
UP: अवैध संबंध के चलते पत्नी को छोड़ा, फिर बीवी की आशिक को ऐसे उतारा मौत के घाट
Chhath Puja 2024: छठ पूजा व्रत के दौरान डायबिटीज मरीज रखें अपना खास ध्यान, वरना बिगड़ जाएगी सेहत
UP News: फर्जी जमीन के सौदे का झांसा देकर भतीजे ने ली चाचा की जान, 3 गिरफ्तार
Uric Acid का तगड़ा इलाज है ये एक जड़ी-बूटी, जान लें फायदे और इस्तेमाल का तरीका
Viral: हेलमेट की जगह सिर पर पतीला रखकर स्कूटी राइड पर निकली महिला, Video हुआ viral
US Elections 2024: अमेरिका में हैरिस या ट्रंप, मतदान आज, जानें US इलेक्शन का ABCD
गणपति पूजा पर PM का मेरे घर आना कुछ भी गलत नहीं... रिटायरमेंट से पहले बोले CJI चंद्रचूड़
लोकायुक्त पुलिस के घेरे में कर्नाटक के CM सिद्धरमैया, MUDA स्कैम में 6 नवंबर को किया तलब
कौन है वो कनाडाई मंत्री जिसने जस्टिन ट्रूडो को ‘idiot' कहा, बोला-सिखों को समझने में नाकाम PM
Ekadashi Date: नवंबर में कब है देवउठनी और उत्पन्ना एकादशी? नोट कर लें सही डेट व शुभ मुहूर्त
कहां है यूनिवर्सिटी में कपड़े उतारने वाली ईरानी महिला Ahoo Daryaei?
'डराने-धमकाने की कोशिशें कायरतापूर्ण' कनाडा में हिंदू मंदिर पर हमले की PM मोदी ने की निंदा
त्वचा पर दिखने वाले ये 5 लक्षण हो सकते हैं Skin Cancer के संकेत, भूलकर भी न करें नजरअंदाज
Skin से जुड़ी समस्याओं में दवा का काम करते हैं ये पत्ते, बस जान लें इस्तेमाल का सही तरीका
RG Kar murder: मुख्य आरोपी संजय रॉय के खिलाफ आरोप तय, ममता सरकार पर लगाए आरोप, बोला-मुझे फंसाया गया!
Chhath Puja 2024: इस खास नदी के तट पर दो देश मिलकर मनाते हैं छठ पूजा, सदियों पुरानी है परंपरा
IPL 2025 Mega Auction: इस दिन होगा आईपीएल 2025 का मेगा ऑक्शन, सामने आई तारीख
Lukewarm Water: फायदा नहीं, इन लोगों को नुकसान पहुंचाता है गुनगुना पानी, आज से ही पीना कर दें बंद
गुजरात के अमरेली में 4 बच्चों की दम घुटने से मौत, खेत मालिक की कार में खेल रहे थे मासूम
VIDEO: आगरा में वायुसेना का विमान क्रैश, जमीन पर गिरते ही MiG-29 में लगी आग, पायलट ने ऐसे बचाई जान
Healthy Tea: सर्दी-खांसी ही नहीं, इन बीमारियां को जड़ से खत्म कर देगी इस स्पेशल फूल से बनी चाय