Weak Metabolism: कमजोर मेटाबॉलिज्म का इशारा हैं बदन दर्द से स्वीट क्रेविंग तक के ये 9 संकेत

डीएनए हिंदीः मेटाबॉलिज्म शरीर में अगर स्लो या वीक हो तो आपके द्वारा खाई गई चीजों एनर्जी में तब्दील नहीं होंगी और शरीर में वसा के रूप में एकत्र होते रहेंगे. स्लो मेटाबॉलिज्म कैलोरी जलाने में असमर्थ होने के साथ ही सांस लेने या हॉर्मोनल संतुलन को बनाए रखने जैसे कई शारीरिक कार्यों के भी जरूरी होता है.

इसके स्लो होने से डायबिटीज से लेकर वेट बढ़ने जैसी तमाम गंभीर बीमारियों का कारण बनता है. स्लो मेटाबॉलिज्म से अत्यधिक थकान और कमजोरी भी महसूस होती है. तो चलिए जानें कि आप कैसे पहचानें कि आपका मेटाबॉलिज्म कमजोर हो गया है. 

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कमजोर मेटाबॉलिज्म के लक्षण (Weak metabolism symptoms)

• तेजी से बढ़ता वेट या वेट आसानी से कम न होना
• कमर पर बहुत ज्यादा चर्बी का जमना
• गर्दन पर काले धब्बे से नजर आना
• बहुत ज्यादा थकान, सुस्ती और कमजोरी महसूस होना, विशेषकर सुबह उठने पर
• हमेशा शरीर में दर्द बने रहना
• भूख अचानक से बहुत ज्यादा लगना, खाने के तुरंत बाद भूख लगना
• मीठा खाने की बहुत ज्यादा इच्छा होना
• किसी भी काम में मन न लगना
• एक्सरसाइज न करने की इच्छा या तुरंत थक जाना

कैसे करें मेटाबॉलिज्म बूस्ट
एक्सरसाइज जरूर करें: साइकिलिंग, वॉकिंग या स्वीमिंग जरूर करें. याद रखें आप एक्टिव रहेंगे तो आपका मेटाबॉलिज्म भी एक्टिवेट होगा. 

डाइटः मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करने के लिए हाई प्रोटीन डाइट लेना चाहिए जैसे कि अंडा, दूध, चीज, चिकन, फिश, सीफूड और मीट. प्रोटीन फैट को मांसपेशियों में बदलकर मजबूत बनाता है इसलिए वजन का  कंट्रोल भी रहता है. 

आयोडिन का स्तर सही रखेंः मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाने के लिए आयोडिन का स्तर भी संतुलित होना चाहिए. इसलिए ऐसी चीजें खाएं जिसमें आयोडिन ज्यादा हो. आयोडिन युक्त  नमक, दूध से बने पदार्थ और अंडे का सफेद भाग और मछली खाएं. आयरन के अलावा कैल्शियम युक्त चीजें लें. इसके लिए आप दूधए पनीर और डेयरी प्रोडक्ट ले सकते हैं.

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अदरक: मेटाबॉल्जिम को बहुत तेजी से एक्टिवेट करता है. साथ ही ये वजन और रक्त शर्करा को कम करने में भी कारगर है. अदरक से बनी कोई गर्म ड्रिंक पीने की आदत आपके मेटाबॉलिज्म को बूस्ट कर देगी. 

हरी सब्जियांः पत्तेदार हरी सब्जियां खूब खाएं. साबूत अनाज भीगा कर खाएं. इस तरह के फूड्स आपके पाचन तंत्र के लिए अच्छे होते हैं क्योंकि यह धीरे.धीरे डायजेस्ट होते हैं. मेटाबॉलिज्म को अच्छा बनाए रखने में पानी का भी एक बड़ा हाथ है. इससे शरीर के सभी बैक्टेरिया बाहर निकल निकालता है और साथ ही मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है.

समय पर हेल्दी ब्रेकफास्ट करें: कभी भी लंबे समय तक भूखा न रहें और नहीं नाश्ता स्किप करें. सुबह उठने के बाद लगभग एक घंटे के अंदर आपको ब्रेकफास्ट कर लेना चाहिए. सुबह ब्रेकफास्ट स्किप करने से मेटाबॉलिज्म धीमा होता है. 

(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.) 

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