एक महिला के शरीर और दिमाग में 40 की उम्र तक आते-आते बहुत कुछ बदलने लगता है. इसलिए ऑफ्टर 40 एक महिला को अपनी डाइट और एक्सरसाइज पर खास ध्यान देने की जरूरत होती है.
डीएनए हिंदीः 40वां साल पुरुष और महिला दोनों के लिए स्वास्थ्य के प्रति सतर्क हो जाने का वॉर्निंग ईयर होता है. खासकर महिलाओं के लिए ज्यादा क्योंकि इस एज तक आते-आतेएक महिला के शरीर और दिमाग में बहुत कुछ बदलता है. पेट की चर्बी का जमा होना, वजन का बढ़ना, डायबिटीज, मूड स्विंग्स, मनोभ्रंश से लेकर कैंसर तक के खतरे बढ़ते हैं.
प्री-मेनोपॉज का शुरुआत भी होती है ऐसे में शरीर और मस्तिष्क में हार्मोन्स के बदलाव से भी कई परेशानियां खड़ी होती हैं. इनमें से अधिकतर परिवर्तन एस्ट्रोजेन के स्तर में गिरावट के कारण होते हैं जो इंसुलिन भी डिस्टर्ब होता है और डायबिटीज का खतरा भी बढ़ता है. लेकिन हेल्दी लाइफस्टाइल और एक्सरसाइज के साथ 5 चीजें डाइट में लेने से ये सारी समस्याएं दूर हो सकती हैं.
इन पांच आवश्यक पोषक तत्वों पर ध्यान दें
प्रोटीन
रजोनिवृत्ति एक महिला के जीवनकाल को वो समय है जब उसके शरीर में भी बदलाव होते हैं और मूड में भी. हार्मोनल बदलाव के कारण पूरे शरीर की संरचना कम समय में काफी बदलने लगती है, विटामिन और मिनरल्स की कमी के साथ ही शरीर में वसा का बढ़ना और मांसपेशियों का कमजोर होना शुरू हो जाता है, इसलिए इस एज में पर्याप्त प्रोटीन डाइट जरूर लें. इसे शरीर की तमाम दिक्कतें दूर हो सकती हैं.
विटामिन-B
40 से अधिक महिलाओं के लिए सर्वश्रेष्ठ विटामिन में विटामिन बी माना गया है. क्योंकि बी-विटामिन आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन से ऊर्जा प्राप्त करने या ऊर्जा बनाने के लिए आपके शरीर द्वारा उपयोग की जाती है. साथ ही ये लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने में भी मदद करते हैं.
कैल्शियम
महिलाएं उम्र के साथ अस्थि घनत्व खोती हैं, और कैल्शियम हड्डियों को मजबूत रखता है और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने में मदद करता है, एक ऐसी बीमारी जिसमें हड्डियाँ भंगुर हो जाती हैं. मांसपेशियों के संकुचन, तंत्रिका और हृदय के कामकाज, और अन्य जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं जैसे शरीर के अन्य बुनियादी कार्यों के लिए पोषक तत्व की आवश्यकता होती है - और यदि आपको अपने आहार से पर्याप्त कैल्शियम नहीं मिल रहा है, तो शरीर आपकी हड्डियों से कैल्शियम चुरा लेता है और उन्हें कमजोर कर देते हैं.
विटामिन डी
विटामिन डी कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि महिलाओं को इसकी पर्याप्त मात्रा मिले. साथ ही, विटामिन डी की कमी से डायबिटीज और हार्ट डिजीज का भी खतरा रहता है. ये मूड और एंग्जाइटी को भी कम करता है. साथ ही स्किन से लेकर बालों के लिए भी ये जरूरी है.
ओमेगा 3 फैटी एसिड्स
ओमेगा -3 फैटी एसिड को अनुभूति और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए माना जाता है. ये लाभकारी वसा शरीर के कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को भी सामान्य और नियंत्रित करते हैं. साथ ही स्किन से लेकर बालों के लिए भी ये जरूरी है.
आयरन
आपके शरीर को हीमोग्लोबिन बनाने के लिए आयरन की आवश्यकता होती है, आपके लाल रक्त कोशिकाओं में पदार्थ जो आपके पूरे शरीर में ऑक्सीजन ले जाता है. प्री-मेनोपॉज के समय आयरन की कमी होने का खतरा ज्यादा होता है और ये एनीमिया का खतरा पैदा कर सकती है.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.)
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