हड्डियों की कमजोरी या फिर उसकी कोई गंभीर बीमारी से जूझ रहे हैं तो डाइट में इन 7 चीजों को शामिल कर लें. इसके कई फायदे हैं.
डीएनए हिंदी: शरीर को सेहतमंद बनाए रखने के लिए अपने लाइफस्टाइल में बदलाव करना बहुत ही जरूरी है. इसके लिए हमारा खानपान सही होना चाहिए, जिससे हमारा शरीर मजबूत और स्वस्थ बना रहता है, लेकिन आजकल के खराब खानपान और दिनचर्या की वजह से हमारा इम्यून सिस्टम कमजोर हो रहा है. ऐसे में हेल्दी डाइट होना बहुत ही जरूरी है. हम आपको बताने जा रहे हैं 7 ऐसी चीजें, जिसको डाइट प्लान में शामिल करने से हड्डियों और मांसपेशियां मजबूत होती है.
डाइट में शामिल करें डेरी प्रोडक्ट्स
अपनी हड्डियों को मजबूत करने के लिए डाइट में डेयरी प्रोडक्ट्स को शामिल करें. इसमें दूध, पनीर, दही समेत खाद्य पदार्थों को शामिल करें. इससे कैल्शियम, विटामिन डी भरपूर मात्रा में मिलता है.
अनानास का करें सेवन
अनानास का फल पोटैशियम से भरपूर होता है. इससे शरीर को कई पोषक तत्व पाए जाते हैं, जिसे विटामिन ए मिलता है. जो हड्डियों के लिए बेहत फायदेमंद होता है.
डाइट में पालक को करें शामिल
पालक में भरपूर मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है. इसके सेवन से हड्डियां मजबूत होती है. पालक के सेवन से एक दिन की जरूरत का करीब 25 प्रतिशत कैल्शियम हड्डियों को मिलता है. इसमें फाइबर, विटामिन ए और आयरन भी मिलता है.
बादाम का करें सेवन
ड्राई फ्रूट में सबसे ज्यादा महत्व बादाम का होता है इसमें कैल्शियम से लेकर विटामिन ई और फैटी एसिड पाया जाता है. इसका नियमित सेवन हड्डियों को मजबूत करता है.
योगर्ट का करें सेवन
दूध से भी ज्यादा फायदेमंद योगर्ट होता है. योगर्ट में बड़ी मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है. इसे डाइट में शामिल करने पर कई गुना कैल्शियम मिलता है.
सोयाबीन को डाइट में करें शामिल
सोयाबीन को हेल्थ के रूप में माना जाता है. इसमें हाई प्रोटीन और भरपूर मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है. इसके प्रति दिन सेवन करने से हड्डियां मजबूत रहती है.
चीज का भी करें सेवन
आप ने चीज के बारे में जरूर सुना होगा. चीज का इस्तेमाल फास्ट फूड को तैयार करने में किया जाता है, इसके रूटिन में सेवन करने से भरपूर प्रोटीन और कैल्शियम मिलता है. इससे हड्डियां मजबूत रहती है.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ से परामर्श करें.)
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