Diabetes Treatment: इस एक वजह से फास्टिंग शुगर हो सकता है हाई, नहीं दिया ध्यान तो किडनी हो जाएगी फेल

डीएनए हिंदी: डायबिटीज के मरीज ज्यादातर डाइट पर कंट्रोल (Diet-Exercise) करते हैं और लाइफस्टाइल में बदलाव करते हैं. इसके साथ दवाओं का भी सेवन करते हैं. लेकिन फिर भी उनका फास्टिंग ब्लड शुगर लेवल हाई (Control Blood Sugar Level) रहता है. फॉस्टिंग ब्लड शुगर हाई होने के लिए आपकी कम नींद भी जिम्मेदार है. दरअसल, बहुत कम या बहुत अधिक नींद शरीर के मेटाबॉलिक फंक्शन को बाधित करती है. ऐसे में जो लोग सुबह रेगुलर वॉक करते हैं, नियमित दवाओं का सेवन करते हैं और हेल्दी (Home Remedy Control Diabetes) डाइट लेते हैं फिर भी उनका फास्टिंग ब्लड शुगर हमेशा 150-160 के बीच रहता है. 

काम का तनाव और रात की कम नींद आपकी फॉस्टिंग ब्लड शुगर को हाई करती है (High Fasting Blood Sugar). चलिए जानते हैं डाइट, एक्सरसाइज और वॉक के बावजूद नींद की कमी कैसे फॉस्टिंग ब्लड शुगर को हाई रखती है. 

मधुमेह पर नींद की कमी का पड़ता है प्रभाव (Sleep Deprivation Effects On Diabetes)

कई रिसर्च के अनुसार जो लोग कम सोते हैं उनमें इंसुलिन प्रतिरोध, प्री डायबिटीज और मधुमेह के बढ़ने का अधिक जोखिम रहता है. इसके अलावा जो युवा व्यक्ति दिन में सात घंटे से कम सोते हैं उनमें अच्छी नींद लेने वालों की तुलना में मधुमेह होने की संभावना 40 प्रतिशत अधिक बढ़ जाती है. साथ ही जिन लोगों को पहले से ही डायबिटीज है और जो नींद नहीं लेते हैं उन लोगों का डायबिटीज कंट्रोल नहीं रहता है. 

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दरअसल, नींद की कमी घ्रेलिन नामक एक हार्मोन को उत्तेजित करती है जिससे वजह से आपको सामान्य से अधिक भूख लगती है और लेप्टिन कम हो जाता है. ये हार्मोन तृप्ति का संकेत देता है और इससे खाने की क्रेविंग बढ़ जाती है. ऐसे में वजन बढ़ता है और बाद में रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि होती है. इसके अलावा रात में जागते रहने से रात को भूख लगती है. 

अच्छी नींद के लिए अपनाएं ये उपाय 

• रोजाना एक ही समय पर सोने और जागने की कोशिश करें. 
• बिस्तर पर जाने से पहले किताब पढ़े या फिर संगीत सुनें.  
• शाम को गर्म पानी से नहाने से भी नींद आसानी से आती है. 
• लाइट्स ऑफ रखें और कमरे का तापमान आरामदायक बनाए रखें. 
• खाने या काम करने के लिए बिस्तर का इस्तेमाल न करें
• दिमाग में ये सेट कर लें कि बिस्तर पर जाने का मतलब सोना है. 
• सोने से कम से कम 30 मिनट पहले स्क्रीन देखने से बचें. 
• इसके अलावा सोने से पहले फोन पर बातचीत करने से बचें. 
• रात में शराब का सेवन न करें क्योंकि नींद के दौरान यह आपकी सांस लेने को प्रभावित कर सकता है. इसके अलावा शराब का सेवन आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है. 
• देर रात भारी भोजन न करें, क्योंकि देर से खाने से रिफ्लक्स एसिडिटी और रात भर में उच्च रक्त शर्करा का स्तर हो सकता है.

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(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें।) 

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