उष्ट्रासन संस्कृत के दो शब्दों से मिलकर बना है, पहला 'उष्ट्र' यानी ऊंट और दूसरा 'आसन' यानी मुद्रा. अंग्रेजी में इस आसन को Camel Pose कहते हैं.
डीएनए हिंदी: स्वस्थ रहने के लिए योग जरूरी है. शरीर की सक्रियता को बनाए रखने के साथ लचीलेपन को बढ़ावा देने के लिए योग का नियमित अभ्यास करना काफी लाभदायक माना जाता है. योग आसन आपकी मांसपेशियों और जोड़ों में गतिशीलता बढ़ाने के साथ संपूर्ण शरीर के फिटनेस में आपकी मदद कर सकते हैं. योग के कई आसन हैं. इन्हीं में से एक है उष्ट्रासन. आइए इस आर्टिकल में उष्ट्रासन योग करने के आसान स्टेप्स और उसके फायदों के बारे में जानते हैं.
क्या है उष्ट्रासन?
उष्ट्रासन संस्कृत के दो शब्दों से मिलकर बना है, पहला 'उष्ट्र' यानी ऊंट और दूसरा 'आसन' यानी मुद्रा. अंग्रेजी में इस आसन को Camel Pose कहते हैं. उष्ट्रासन के अभ्यास से शरीर लचीला बनता है और शरीर का चौथा मुख्य चक्र अनाहत खुलता है. इस चक्र को हृदय चक्र भी कहते हैं. इस आध्यात्मिक चक्र के सक्रिय होने से व्यक्ति की ऊर्जा, चेतना व भावनाओं का विस्तार होता है.
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उष्ट्रासन करने का आसान तरीका
- उष्ट्रासन करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पर घुटने के सहारे बैठ जाएं.
- अब अपने घुटनों की चौड़ाई कंधों के बराबर रखें और तलवें पूरे फैले हुए आसमान की तरफ रखें.
- इसके बाद अपनी रीढ़ की हड्डी को पीछे की तरफ झुकाते हुए दोनों हाथों को एड़ियों पर टिकाने की कोशिश करें.
- ध्यान रखें कि इस समय आपकी गर्दन पर अत्यधिक दबाव ना पड़े और कमर से लेकर घुटनों तक का हिस्सा सीधा रहे.
- इसी स्थिति में 5 से 10 बार गहरी सांस लें और फिर धीरे सामान्य स्थिति में आ जाएं.
बरतें ये सावधानी
- जिन लोगों को गर्दन में तनाव या चोट की परेशानी है, वे यह योगासन ना करें.
- लो ब्लड प्रेशर के रोगी भी इस आसन से बचें.
- अगर आपके घुटनों में दर्द रहता है, तो यह आसन करते हुए सावधानी बरतें. आप घुटनों के नीचे तकिया भी लगा सकते हैं.
- अगर शुरुआत में आपके हाथ तलवों तक नहीं पहुंच पा रहे, तो उन्हें कूल्हों पर भी रख सकते हैं.
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उष्ट्रासन के फायदे
- उष्ट्रासन करने से कब्ज से राहत मिलती है.
- यह आसन थकान, चिंता आदि को दूर करता है.
- इस आसन को करने से कमर और कंधे मजबूत बनते हैं.
- उष्ट्रासन पाचन और प्रजनन प्रणाली के लिए भी फायदेमंद है.
- यह कमर के निचले हिस्से में दर्द की समस्या को भी कम करता है.
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